Ojos ardientes y cansados al final de un día frente a la pantalla, visión borrosa tras horas en una hoja de cálculo, un dolor de cabeza que aparece justo cuando cierras el portátil: no es imaginación tuya. La fatiga ocular digital (computer vision syndrome) afecta, según los metaanálisis, a la mayoría de los usuarios habituales de pantallas. El problema es que el consejo más popular —la regla 20-20-20— se apoya en una evidencia científica bastante más débil de lo que sugiere su popularidad. Comprobamos qué le ocurre realmente a los ojos durante el trabajo con pantallas y qué estrategias cuentan con evidencia real que las respalde.
JWJulia Wiśniewska10 de septiembre de 202613 min de lectura
Un fenómeno con nombre y mecanismos concretos — no solo "cansancio"
La fatiga ocular digital (digital eye strain), también conocida por el nombre más antiguo de computer vision syndrome (CVS), es un conjunto de síntomas oculares y visuales asociados al uso prolongado de pantallas —ordenadores, smartphones, tabletas—. No se trata de una única enfermedad con un solo mecanismo, sino de la suma de varios fenómenos fisiológicos independientes y bien documentados que se superponen a lo largo de un día típico de trabajo frente al monitor: un parpadeo menos frecuente que provoca una evaporación acelerada de la película lagrimal, una tensión crónica de los músculos de acomodación del ojo al mirar de cerca, y factores puramente ergonómicos —mala colocación de la pantalla, reflejos, un tamaño de fuente inadecuado.
Esta distinción tiene importancia práctica, porque mecanismos distintos requieren soluciones distintas. Una persona cuyo problema principal es el ojo seco necesita una intervención diferente a la de alguien cuyo problema dominante es la fatiga de los músculos de acomodación tras varias horas mirando fijamente una pantalla cercana, y otra intervención distinta ayudará a quien simplemente trabaja frente a un monitor colocado demasiado bajo o demasiado cerca. En este artículo desglosamos la fatiga ocular digital en estos componentes, en lugar de tratarla como un problema único e indiferenciado.
Lo que este artículo no trata en profundidad
Si te interesa concretamente el tema de las gafas que bloquean la luz azul y si realmente ayudan con la fatiga ocular y el sueño, tenemos un artículo aparte y en profundidad sobre ello, basado en una revisión Cochrane. Del mismo modo, si buscas información sobre la suplementación con omega-3 en el contexto del ojo seco y los resultados del gran ensayo DREAM, te remitimos a un artículo dedicado a ese tema. Aquí nos centramos en el panorama más amplio: mecanismos, ergonomía y estrategias conductuales.
La magnitud del problema — a cuántos usuarios de pantallas afecta
Prevalence of computer vision syndrome: A systematic review and meta-analysis
Evidencia moderada
Autores de la revisión (Journal of Optometry) · Journal of Optometry · 2023
Este metaanálisis incluyó 103 estudios transversales con un total de 66.577 participantes. La prevalencia agrupada de síntomas de fatiga ocular digital fue del 69,0% (IC del 95%: 62,3-75,3), con una variación muy grande entre los estudios individuales (del 12,1% al 97,3%). La prevalencia fue mayor en mujeres que en hombres (71,4% frente a 61,8%) y especialmente alta entre estudiantes (76,1%).
Prevalence of computer vision syndrome: a systematic review and meta-analysis
Evidencia moderada
Anbesu EW, Lema AK · Scientific Reports · 2023
Un metaanálisis independiente de 45 estudios encontró una prevalencia agrupada algo menor, pero aun así elevada, de la fatiga ocular digital: 66% (IC del 95%: 59-74%). Las diferencias entre países fueron muy grandes: desde el 12% en Japón hasta el 97% en Pakistán, lo que sugiere que las condiciones laborales locales, el clima (humedad del aire) y las definiciones de síntomas utilizadas en los estudios individuales influyen fuertemente en la prevalencia reportada.
Dos metaanálisis independientes, un orden de magnitud similar
Evidencia moderada
El hecho de que dos metaanálisis distintos, que cubren conjuntos diferentes de estudios primarios, lleguen a una conclusión similar —que los síntomas de fatiga ocular digital afectan a una clara mayoría de los usuarios habituales de pantallas (66-69%)— refuerza la fiabilidad de esta estimación. Sin embargo, hay que recordar que la enorme heterogeneidad entre los estudios subyacentes (desde poco más del 10% hasta casi el 100%) significa que la cifra global dice menos sobre el riesgo "real" de una persona concreta y más sobre lo mucho que este depende de las condiciones laborales, el clima y la definición de síntomas empleada.
Primer mecanismo: por qué parpadeamos menos al mirar una pantalla
El parpadeo no es solo un reflejo para limpiar el polvo de la superficie del ojo: es el mecanismo principal de renovación de la película lagrimal, la fina capa de líquido que protege la córnea de la sequedad y la irritación. El parpadeo normal y espontáneo en reposo ocurre de forma regular y en gran medida involuntaria. El problema es que las tareas que exigen una fuerte concentración visual —y leer texto en una pantalla es un ejemplo de libro— inhiben claramente este reflejo.
Dry Eyes and Video Display Terminals
Evidencia moderada
Tsubota K, Nakamori K · New England Journal of Medicine · 1993
En un estudio clásico y ampliamente citado con 104 empleados de oficina sanos, se midió la frecuencia de parpadeo en tres condiciones: en reposo (relajación sin tarea concreta), leyendo un libro y trabajando frente a un monitor. La frecuencia media de parpadeo fue de 22, 10 y 7 parpadeos por minuto respectivamente, es decir, cayó a aproximadamente un tercio del valor en reposo durante el trabajo con pantallas. Los autores plantearon la hipótesis de que esa caída es el principal mecanismo que conecta el trabajo frente al monitor con la sequedad e irritación ocular.
Blink rate, incomplete blinks and computer vision syndrome
Evidencia moderada
Portello JK, Rosenfield M, Chu CA · Optometry and Vision Science · 2013
Este estudio confirmó que la frecuencia de parpadeo cae a aproximadamente el 30-40% del valor en reposo durante el trabajo con ordenador, y señaló un factor adicional, menos conocido: la frecuencia de parpadeos incompletos (en los que el párpado no se cierra del todo), que estaba significativamente asociada con la gravedad de los síntomas de fatiga ocular digital, independientemente de la propia frecuencia de parpadeo. Dicho de otro modo, no solo importa cuánto parpadeamos, sino también si lo hacemos de forma completa.
Este mecanismo —un parpadeo menos frecuente y menos completo durante el trabajo de cerca con pantallas— es una de las razones por las que la fatiga ocular digital coexiste con tanta frecuencia con el ojo seco como fenómeno relacionado pero distinto. Si te interesa el síndrome del ojo seco en sí mismo y si la suplementación con omega-3 realmente ayuda a aliviarlo, lo tratamos en detalle, junto con los resultados del gran ensayo DREAM, en un artículo aparte; aquí la pantalla es solo uno de los muchos factores posibles que agravan la sequedad ocular, no su única causa.
Segundo mecanismo: la fatiga acomodativa al mirar de cerca
El segundo mecanismo, independiente del parpadeo, tiene que ver con la acomodación: la capacidad del cristalino del ojo para cambiar de forma y así enfocar con nitidez a distintas distancias, controlada por el músculo ciliar. Mirar una pantalla colocada cerca de los ojos (típicamente a 40-70 cm) exige a este músculo mantenerse contraído durante periodos largos, mucho más largos que en las actividades cotidianas típicas de la era anterior a las pantallas, cuando la mirada se desplazaba de forma natural entre distintas distancias.
Durante un trabajo de cerca prolongado e ininterrumpido, el músculo ciliar funciona de forma similar a cualquier otro músculo sometido a una carga estática prolongada: aparece la fatiga, que se percibe subjetivamente como visión borrosa, dificultad para reenfocar rápidamente entre la distancia cercana y la lejana, y a veces dolor localizado alrededor de los ojos o en la zona de la frente. Este fenómeno, junto con la propia sequedad ocular, es el segundo pilar principal de la fatiga ocular digital, y explica por qué las recomendaciones sobre las pausas en el trabajo con pantallas se centran precisamente en cambiar la distancia de la mirada, y no solo en lubricar el ojo.
Dos mecanismos, un conjunto de síntomas que se solapan
El ojo seco (por el parpadeo reducido) y la fatiga acomodativa (por la visión cercana prolongada) producen síntomas parcialmente solapados —ardor, sensación de fatiga ocular, visión borrosa, dolores de cabeza—, lo que dificulta que una persona no especializada distinga qué mecanismo predomina en su caso. En la práctica, ambos suelen presentarse a la vez, en proporciones variables.
El papel de la ergonomía — distancia, altura de la pantalla, reflejos, tamaño de fuente
Además de los mecanismos puramente fisiológicos, los factores puramente ergonómicos desempeñan un papel importante, y estos se pueden modificar sin ninguna intervención médica. Una pantalla colocada demasiado cerca obliga a una acomodación más intensa; una pantalla colocada demasiado alta (por encima del nivel de los ojos) aumenta la superficie ocular expuesta al aire, lo que acelera la evaporación de la película lagrimal, ya que al mirar hacia arriba los párpados se abren más que al mirar ligeramente hacia abajo.
Reglas básicas de ergonomía de pantalla que conviene recordar
El borde superior de la pantalla a la altura de los ojos o ligeramente por debajo, de modo que la mirada caiga ligeramente hacia abajo sobre la pantalla, no hacia arriba ni al frente con la cabeza levantada
Una distancia a la pantalla de unos 50-70 cm (aproximadamente la longitud de un brazo extendido); una distancia menor obliga a un trabajo acomodativo más intenso
Eliminar los reflejos y las fuentes de luz intensas directamente detrás de la pantalla o que se reflejen en ella; el contraste entre una ventana luminosa de fondo y una pantalla oscura añade tensión adicional a los ojos
Fuente y contraste del texto ajustados para no tener que entrecerrar los ojos ni acercar la cara a la pantalla para leer
Brillo y temperatura de color de la pantalla ajustados a la iluminación ambiental; una pantalla demasiado brillante en una habitación oscura (o al revés) aumenta la fatiga visual
Hidratación regular y consciente, y una humedad adecuada del aire en la habitación; el aire seco, climatizado o muy calentado acelera la evaporación de las lágrimas independientemente de la pantalla
La regla 20-20-20 — de dónde viene y qué muestran realmente los estudios
La regla 20-20-20 —cada 20 minutos, mirar durante 20 segundos un objeto situado a al menos 20 pies (unos 6 metros) de distancia— es probablemente el consejo más repetido sobre la fatiga ocular digital, presente en innumerables guías, aplicaciones de recordatorio y directrices de prevención de riesgos laborales. Su lógica se basa en un mecanismo razonable: una breve mirada a lo lejos le da al músculo ciliar un momento de relajación tras una contracción prolongada impuesta por la visión de cerca.
Mito
La regla 20-20-20 es una intervención científicamente confirmada y probada clínicamente contra la fatiga ocular digital, por eso se recomienda con tanta frecuencia.
Realidad
Las cifras concretas (20 minutos, 20 segundos, 20 pies) no cuentan con un respaldo sólido y directo en estudios experimentales. Una revisión bibliográfica de 2023 planteó la pregunta directamente en su título —"20-20-20 Rule: Are These Numbers Justified?"— y señaló que la evidencia que confirma directamente precisamente esas tres cifras es sorprendentemente escasa, pese a lo omnipresente que es esta recomendación en la práctica clínica y en las guías populares.
20-20-20 Rule: Are These Numbers Justified?
Evidencia preliminar
Johnson S, Rosenfield M · Optometry and Vision Science · 2023
En un experimento con 30 adultos jóvenes, los participantes realizaron una tarea de lectura de 40 minutos en una tableta, con pausas de 20 segundos permitidas cada 5, 10, 20 o 40 minutos (distintas condiciones probadas en las mismas personas). Los resultados no mostraron un efecto estadísticamente significativo de las pausas programadas sobre los síntomas de fatiga ocular reportados (p=0,70), la velocidad de lectura (p=0,93) ni la precisión en la tarea (p=0,55), independientemente de la frecuencia de las pausas. Los autores concluyeron de forma explícita que los resultados no respaldan el uso de pausas programadas de 20 segundos como intervención terapéutica independiente para la fatiga ocular digital, al menos en este formato de prueba concreto y a corto plazo.
Este no es el único estudio disponible sobre el tema, y el panorama global es más matizado de lo que sugiere ese único resultado. Otro estudio, que puso a prueba la regla 20-20-20 en condiciones más cercanas al trabajo de oficina real, arrojó un panorama algo distinto.
The effects of breaks on digital eye strain, dry eye and binocular vision: Testing the 20-20-20 rule
Evidencia preliminar
Talens-Estarelles C, Cerviño A, García-Lázaro S, Fogelton A, Sheppard A, Wolffsohn JS · Contact Lens & Anterior Eye · 2023
29 usuarios de ordenador sintomáticos utilizaron durante dos semanas un software dedicado basado en webcam que monitorizaba las pausas, la dirección de la mirada y el parpadeo, y emitía recordatorios personalizados conforme a la regla 20-20-20, con mediciones antes, después y una semana después de finalizar la intervención. Los síntomas de ojo seco (medidos con varios cuestionarios estandarizados) mejoraron significativamente tras dos semanas de uso de los recordatorios, al igual que una de las pruebas de flexibilidad acomodativa. La mayoría de los demás parámetros objetivos —agudeza visual, postura acomodativa, estereopsis, punto próximo de convergencia— no cambiaron de forma significativa.
Un panorama honesto: el efecto probablemente es real, pero más limitado y peor respaldado de lo que sugiere la popularidad de la regla
Evidencia preliminar
Al poner ambos estudios uno junto al otro, el panorama es el siguiente: un experimento de laboratorio breve y puntual (Johnson y Rosenfield) no mostró un efecto inmediato de las pausas sobre medidas objetivas durante una tarea de 40 minutos. Una intervención más larga y realista en personas con síntomas ya existentes (Talens-Estarelles et al.) mostró una mejora de los síntomas subjetivos de sequedad ocular tras dos semanas de uso constante, aunque en una muestra muy pequeña (29 personas) y sin un grupo de control con una intervención simulada. Esto se asemeja al patrón que describimos para las gafas que bloquean la luz azul: un beneficio pequeño pero real en personas con síntomas ya existentes, junto con la falta de pruebas sólidas de una eficacia universal de las cifras concretas y rígidas (exactamente 20 minutos, exactamente 20 segundos, exactamente 20 pies) como fórmula mágica.
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Por qué las pausas probablemente tienen sentido de todos modos — incluso sin "números mágicos" confirmados
La falta de pruebas sólidas de que precisamente las cifras 20-20-20 son óptimas es distinto de la prueba de que hacer pausas al mirar de cerca no tiene ningún sentido. El mecanismo subyacente —relajación periódica del músculo ciliar y restablecimiento de la frecuencia normal de parpadeo mediante un cambio de tarea visual— sigue siendo fisiológicamente fundado, independientemente de que el intervalo ideal sean 15, 20 o 30 minutos. La diferencia entre "una regla validada exactamente en esta forma por un ensayo riguroso" y "una heurística razonable, fisiológicamente fundamentada, sin parámetros precisamente validados" importa para la honestidad de la comunicación, pero importa menos para la decisión práctica de si hacer pausas o no durante el trabajo con pantallas.
Un enfoque práctico en lugar de un ritual rígido
En lugar de tratar 20-20-20 como una receta probada con precisión, es más razonable considerarla una heurística aproximada y fácil de recordar que recuerda algo que de todos modos vale la pena hacer: apartar regularmente la vista de una pantalla cercana, mirar a lo lejos y dejar que los ojos parpadeen más a menudo de forma completa. Si a alguien le resulta más fácil recordar otras proporciones (por ejemplo, 15 minutos en lugar de 20), no hay pruebas de que pierda algo importante por ello.
Quién tiene un riesgo aumentado y cuándo conviene estar alerta
Factores que aumentan el riesgo de una fatiga ocular digital más marcada
Trabajo que exige mirar una pantalla de cerca durante horas sin interrupción (trabajo de oficina, programación, diseño gráfico)
Problemas de visión existentes no corregidos o no corregidos de forma óptima para el trabajo con pantallas: las gafas de lectura o de lejos no siempre son óptimas para la distancia típica de una pantalla
Problemas existentes de ojo seco independientes del trabajo con pantallas, que la pantalla agrava aún más
Aire seco, climatizado o muy calentado en el lugar de trabajo
Trabajar de noche o con una iluminación ambiental tenue que contrasta con una pantalla brillante
Uso de lentes de contacto, que por sí mismas pueden agravar la sensación de sequedad cuando el parpadeo es menos frecuente
Cuándo los síntomas requieren una consulta oftalmológica y no solo un cambio de hábitos
Una pérdida repentina de agudeza visual, un dolor ocular persistente que no responde a las pausas ni a la lubricación, visión doble, una fuerte sensibilidad a la luz o enrojecimiento con secreción no son síntomas típicos de la fatiga ocular digital y requieren una exploración oftalmológica, no solo una modificación de la ergonomía del trabajo. La fatiga ocular digital es un trastorno funcional que remite con el descanso y el cambio de hábitos; no debería ser la explicación automática de cualquier síntoma ocular sin descartar otras causas.
Qué merece la pena hacer en la práctica
Estrategias prácticas con distintos niveles de evidencia
Parpadeo consciente y deliberado, completo, mientras se trabaja frente a la pantalla: un hábito sencillo y gratuito que aborda directamente el mecanismo descrito por Tsubota y Nakamori y por Portello et al.
Pausas regulares al mirar de cerca, no necesariamente rígidas cada 20 minutos: la regularidad en sí misma parece más importante que ceñirse con precisión a la cifra de 20
Mejorar la ergonomía del puesto de trabajo: altura y distancia de la pantalla, eliminación de reflejos, brillo ajustado al entorno
Lágrimas artificiales sin conservantes como primera opción ante una sequedad ocular molesta, especialmente al trabajar en una habitación climatizada
Control de la humedad del aire en la habitación, sobre todo en la temporada de calefacción
Corrección visual actualizada y adaptada a la distancia real de trabajo con pantallas: conviene comprobarlo con un oftalmólogo si los síntomas son marcados y no mejoran con el cambio de hábitos
Limitaciones de estos datos
Lo que estos estudios no demuestran
Los metaanálisis de prevalencia del CVS se basan en estudios subyacentes muy heterogéneos: distintas definiciones de síntomas, distintas poblaciones (estudiantes, empleados de oficina, diferentes países) y distintos métodos de medición explican la enorme dispersión de resultados (desde poco más del 10% hasta casi el 100%), lo que limita la precisión de una única cifra como estimación universal del riesgo. Los estudios sobre la regla 20-20-20 son escasos, se basan en muestras pequeñas (29-30 personas) y periodos de observación cortos, y ninguno ha comparado directamente distintos intervalos de pausa concretos en un ensayo controlado riguroso y a largo plazo. Las conclusiones sobre los mecanismos (parpadeo, acomodación) se apoyan en bases fisiológicas más sólidas que las conclusiones sobre la frecuencia óptima y concreta de las pausas.
Pregunta
Respuesta breve
¿Con qué frecuencia se presenta entre los usuarios de pantallas?
Muy frecuente: los metaanálisis apuntan a un 66-69% de los usuarios habituales (con una gran variación entre estudios)
¿Cuál es el mecanismo principal?
Un parpadeo menos frecuente y menos completo (ojo seco) y la fatiga del músculo ciliar (acomodación) al mirar de cerca
¿Está la regla 20-20-20 confirmada científicamente tal cual?
No del todo: las cifras concretas (20/20/20) tienen un respaldo experimental directo débil, aunque la idea subyacente de hacer pausas regulares sí es fisiológicamente fundada
¿Resuelven el problema las gafas que bloquean la luz azul?
Probablemente no de forma significativa; consulta nuestro artículo aparte basado en una revisión Cochrane
¿Qué cuenta con el respaldo práctico más sólido?
El parpadeo completo consciente, la ergonomía del puesto de trabajo y las pausas regulares al mirar de cerca
La fatiga ocular digital en resumen
Nuestra recomendación editorial
La fatiga ocular digital es un buen ejemplo de un tema en el que la popularidad de una recomendación (la regla 20-20-20) supera la solidez de la evidencia experimental directa que respalda precisamente esas tres cifras concretas. Eso no hace que el consejo carezca de valor: el mecanismo subyacente (relajación periódica de la acomodación y restablecimiento del parpadeo normal) es fisiológicamente sólido, y los estudios disponibles, aunque pequeños, sugieren un beneficio real, aunque modesto, al hacer pausas de forma constante en personas con síntomas ya existentes.
Recomendación práctica: trata la regla 20-20-20 como un punto de partida fácil de recordar, no como una receta validada con precisión, e invierte igualmente en cosas con un respaldo más sólido: ergonomía del puesto de trabajo, parpadeo completo consciente y lágrimas artificiales para la sequedad molesta. Si los síntomas no mejoran tras aplicar estos cambios, es una señal para consultar a un oftalmólogo, no para experimentar con más variantes del número de pausas.
La regla 20-20-20 merece el estatus de heurística razonable, no de dogma científico: su fuerza radica en ser fácil de recordar y en recordarnos algo que de todos modos vale la pena hacer, no en que precisamente esas tres cifras hayan sido validadas con exactitud en ensayos clínicos rigurosos.
Julia Wiśniewska, redacción de VitMode
Preguntas frecuentes
Es un conjunto de síntomas oculares y visuales asociados al uso prolongado de pantallas: ardor, sequedad, sensación de fatiga ocular, visión borrosa y dolores de cabeza. Resulta de la superposición de varios mecanismos: un parpadeo menos frecuente que provoca ojo seco, fatiga del músculo acomodativo al mirar de cerca y factores ergonómicos como una mala colocación de la pantalla o los reflejos.
Parcialmente. Las cifras concretas (20 minutos, 20 segundos, 20 pies) tienen un respaldo experimental directo sorprendentemente débil: un estudio de 2023 no encontró ningún efecto significativo de esas pausas sobre los síntomas durante una tarea corta. Otro estudio, más largo, mostró una mejora de los síntomas de ojo seco tras dos semanas siguiendo recordatorios basados en la regla. El mecanismo subyacente —relajación periódica de la acomodación— es fisiológicamente fundado, pero esas tres cifras concretas no son una fórmula mágica validada.
Un estudio clásico de Tsubota y Nakamori (1993) mostró que la frecuencia de parpadeo cae de unas 22 veces por minuto en reposo a solo 7 veces por minuto durante el trabajo con el monitor. Esto está relacionado con la fuerte concentración visual que exigen las tareas en pantalla, que inhibe involuntariamente el reflejo de parpadeo; el mecanismo exacto no se comprende del todo, pero se ha replicado de forma fiable en estudios posteriores.
La mayor síntesis de evidencia disponible (una revisión Cochrane de 17 ensayos aleatorizados) sugiere que probablemente no de forma clínicamente relevante: la fatiga ocular por el trabajo con ordenador se debe más a un parpadeo reducido y a la fatiga acomodativa que a la propia longitud de onda de la luz. Lo tratamos en detalle en un artículo aparte sobre gafas que bloquean la luz azul.
El gran ensayo DREAM (NEJM, 519 personas) no mostró una ventaja significativa de la suplementación con omega-3 frente al placebo en los síntomas del síndrome del ojo seco en general. La pantalla es solo uno de los muchos factores que pueden agravar la sequedad ocular; los detalles están en nuestro artículo dedicado sobre omega-3 y ojo seco.
El borde superior de la pantalla a la altura de los ojos o ligeramente por debajo, una distancia de unos 50-70 cm, sin reflejos ni fuentes de luz intensas de fondo, y un brillo ajustado a la iluminación ambiental. Mirar ligeramente hacia abajo (en lugar de hacia arriba) reduce la superficie ocular expuesta al aire, lo que ralentiza la evaporación de la película lagrimal.
Una pérdida repentina de agudeza visual, dolor ocular que no responde a las pausas ni a la lubricación, visión doble, una fuerte sensibilidad a la luz o enrojecimiento con secreción son señales que requieren una exploración oftalmológica, no solo un ajuste de la ergonomía del trabajo. La fatiga ocular digital remite con el descanso y el cambio de hábitos, así que unos síntomas persistentes o que empeoran no deberían atribuirse automáticamente solo al trabajo con pantallas.
Máster en Neurociencia Cognitiva, presentadora de un podcast sobre optimización del sueño
Julia estudió neurociencia cognitiva con la idea de hacer carrera académica, pero a mitad del doctorado descubrió que le interesaba más explicar la investigación que llevarla a cabo. Empezó un podcast sobre optimización del sueño — al principio para un puñado de amigos, hoy escuchado regularmente por decenas de miles de personas — y ese podcast le abrió las puertas para escribir en VitMode. Se especializa en cronobiología, nootrópicos y protocolos de recuperación, y sus textos suelen partir de una pregunta que se hizo a sí misma durante sus propios experimentos con el sueño, incluido un mes memorable viviendo según un ritmo de 28 horas que, admite, no recomienda repetir a nadie. Fuera del trabajo, duerme sorprendentemente poco para alguien que escribe profesionalmente sobre el sueño, y es la primera en reírse de ello.
