Jaki kolagen wybrać? Typ I, II i III — co naprawdę mówią badania

Kolagen — hydrolizat czy peptydy, co wybrać? Przewodnik po formach

Półki z suplementami kolagenowymi obiecują „hydrolizat”, „peptydy”, „niską wagę cząsteczkową” i dziesiątki opatentowanych nazw handlowych — a większość kupujących nie wie, że w praktyce mówi się tu w dużej mierze o tym samym procesie. Oto przewodnik, jak realnie odróżnić te terminy i na co zwracać uwagę przy wyborze.

3 września 2026

Kolagen a zdrowie skóry: co pokazują dwie duże metaanalizy?

Kolagen w proszku czy kapsułkach to jeden z najszybciej rosnących segmentów rynku suplementów urodowych — a jednocześnie jeden z niewielu, gdzie popularna obietnica ("jędrniejsza, lepiej nawilżona skóra") doczekała się solidnego potwierdzenia w dwóch niezależnych, dobrze zaprojektowanych metaanalizach. To rzadka sytuacja w suplementologii, warta bliższego przyjrzenia się właśnie dlatego, że dowody są tu wyjątkowo spójne.

25 sierpnia 2026

TRT a trądzik – dlaczego testosteron może powodować problemy ze skórą?

Trądzik to najczęstszy skórny efekt uboczny terapii testosteronem — ale rzadko kiedy wyjaśnia się pacjentom dlaczego dokładnie się pojawia i co realnie z nim zrobić. Rozkładamy mechanizm gruczołów łojowych krok po kroku i pokazujemy pełną drabinę leczenia, od pielęgnacji po dermatologa.

15 sierpnia 2026

Kolagen na ból kolan: ile trzeba czekać, żeby zadziałał?

Reklamy suplementów z kolagenem sugerują szybką ulgę w bólu stawów, ale dobrze zaprojektowane, 6-miesięczne randomizowane badanie kliniczne pokazuje zupełnie inny obraz: po 3 miesiącach stosowania między grupą kolagenu a placebo nie było żadnej istotnej różnicy. Dopiero po pełnych 6 miesiącach odsetek osób z istotną poprawą bólu wyniósł 51,6% w grupie kolagenu wobec 36,5% w grupie placebo — różnica realna, ale wymagająca cierpliwości, o której marketing zwykle nie wspomina.

23 sierpnia 2026

Kolagen

Peptydy kolagenowe bywają stosowane wspomagająco w kontekście elastyczności skóry i komfortu stawów — dowody są obiecujące, lecz wciąż ograniczone.

Witamina D3

Funkcjonalnie działa jak hormon steroidowy — niedobory są powszechne w Polsce, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym.

Trening siłowy

Jeden z najsilniejszych, pojedynczych predyktorów zdrowego starzenia się — wpływa na masę mięśniową, gęstość kości i wrażliwość insulinową.