Jak czytać etykiety suplementów, żeby nie dać się nabrać — przewodnik

W przeciwieństwie do leków, suplementy diety w większości krajów nie przechodzą tak rygorystycznej, przedrejestracyjnej kontroli zawartości jak leki na receptę. Oznacza to, że odpowiedzialność za weryfikację, czy produkt faktycznie zawiera to, co deklaruje etykieta, w praktyce częściowo spoczywa na konsumencie — a badania niezależnych laboratoriów wielokrotnie wykazywały istotne rozbieżności między deklarowaną a rzeczywistą zawartością.

Etykieta powinna jasno podawać dawkę konkretnego, aktywnego składnika (np. 'EPA 500 mg', a nie tylko 'olej rybi 1000 mg'), ponieważ zawartość faktycznie aktywnej substancji w surowcu może się istotnie różnić. Brak takiej szczegółowości bywa sygnałem, że producent celowo zaciera różnicę między ilością surowca a ilością realnie działającego składnika.

Warto sprawdzić, czy dawka danego składnika na etykiecie odpowiada w przybliżeniu dawce stosowanej w badaniach klinicznych wykazujących jego skuteczność (np. w odpowiednim wpisie tej bazy wiedzy) — zaniżona dawka 'dla zasady' często oznacza brak realnego efektu, mimo obecności modnego składnika na liście.

Kilka minut poświęconych na sprawdzenie etykiety przed zakupem suplementu może zaoszczędzić pieniądze wydane na produkt, który nie dostarcza realnej, skutecznej dawki. Nie każdy niedrogi suplement jest zły, ale każdy suplement, niezależnie od ceny, zasługuje na krytyczne spojrzenie na etykietę.