#witaminy
5 wyników
Blog
Witaminy na długowieczność: które suplementy mają realne dowody naukowe
Półka z suplementami obiecuje dłuższe życie w każdej kapsułce, ale twarde dane z dużych badań klinicznych mówią coś znacznie bardziej stonowanego. Sprawdzamy, które witaminy realnie wydłużają zdrowe życie u osób z niedoborem, a które — mimo popularności — nie mają za sobą dowodów albo, co gorsza, mają dowody na brak korzyści.
20 sierpnia 2026
Biotyna a wypadanie włosów — czy suplementacja naprawdę pomaga?
Biotyna to jeden z najchętniej kupowanych suplementów "na włosy" — reklamowana jako uniwersalne rozwiązanie dla każdego, niezależnie od przyczyny wypadania. Jedyny systematyczny przegląd badań na ten temat pokazuje jednak coś innego: dowody na skuteczność biotyny dotyczą niemal wyłącznie osób z rzeczywistym, potwierdzonym niedoborem tej witaminy — a niedobór ten w krajach rozwiniętych, przy normalnej diecie, jest rzadkością. Sprawdzamy, co faktycznie wykazano, komu suplementacja może pomóc, a komu prawdopodobnie nie przyniesie żadnego efektu.
27 sierpnia 2026
Biotyna a łamliwe paznokcie — co pokazało klasyczne badanie?
Łamliwe, rozdwajające się paznokcie (onychoschizia) to częsty problem kosmetyczny, a biotyna od dekad jest wymieniana jako jedno z niewielu wsparć o realnym, choć skromnym, potwierdzeniu naukowym. Klasyczne badanie Colombo i wsp. z 1990 roku, wykorzystujące mikroskopię elektronową, pokazało konkretną poprawę grubości i struktury paznokci u osób przyjmujących biotynę — choć na bardzo małej grupie 32 osób. To ciekawy kontrast wobec dowodów na biotynę przy wypadaniu włosów, które są znacznie słabsze — siła dowodów na biotynę wyraźnie zależy od tego, jaki efekt się ocenia.
27 sierpnia 2026
Kwas foliowy a depresja poporodowa: co pokazują dostępne badania?
Kwas foliowy kojarzy się przede wszystkim z profilaktyką wad cewy nerwowej u płodu, ale coraz więcej badań przygląda się też jego związkowi z nastrojem matki po porodzie. Metaanaliza z 2022 roku sugeruje, że ciągła suplementacja kwasem foliowym w ciąży może wiązać się z niższym ryzykiem depresji okołoporodowej — ale to wciąż głównie dane obserwacyjne, a nie duże badania z randomizacją zaprojektowane specjalnie w tym celu, co każe podchodzić do wniosków z ostrożnością.
2 września 2026
Czy niedobory witamin mogą wpływać na libido i skórę?
Cynk, witamina D, B12 i żelazo pojawiają się w niemal każdej internetowej liście 'suplementów na testosteron i skórę'. Część tych powiązań ma solidne podstawy naukowe, część jest mocno naciągana. Sprawdzamy, które niedobory faktycznie wpływają na libido i kondycję skóry, jak duży jest ten efekt i kiedy suplementacja ma sens, a kiedy jest stratą pieniędzy.
25 września 2026