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Actualités, études et guides
505 articles de notre équipe éditoriale et scientifique.
GuidesLa première semaine d'un régime cétogène — guide pratique
Maux de tête, fatigue, irritabilité et sensation de "brouillard" pendant les premiers jours d'un régime cétogène portent un nom — la grippe cétogène — et une cause précise, bien documentée. Ce guide montre jour après jour à quoi s'attendre pendant la première semaine, comment vraiment soulager les symptômes et quelles erreurs éviter pour ne pas abandonner le troisième jour.
AKdr Anna Kowalczyk11 min
3 septembre 2026
GuidesUne routine du soir favorisant la récupération — guide étape par étape
La récupération commence bien avant que vous ne fermiez les yeux. Ce que vous faites dans les deux dernières heures avant de dormir — un écran à la main, un dernier e-mail urgent, un café "pour la route" — a un impact direct sur la profondeur et la durée de votre sommeil, et donc sur la qualité de votre récupération. Ce guide montre comment construire une routine du soir étape par étape, fondée sur ce que la recherche sur le sommeil montre réellement.
JWJulia Wiśniewska10 min
3 septembre 2026
GuidesCompléments pour l'immunité avant la saison des rhumes et de la grippe — ce qui fonctionne vraiment
Chaque automne, les rayons des pharmacies se remplissent d'une vague de "boosters immunitaires". Certains reposent sur des bases scientifiques réelles — le reste relève surtout du marketing sans substance. Voici un guide pratique pour savoir sur quoi se concentrer avant la saison des rhumes et de la grippe.
AKdr Anna Kowalczyk11 min
3 septembre 2026
GuidesComment doser la caféine selon votre poids et votre tolérance
"Un café avant l'entraînement pour tout le monde" ignore le fait que la même dose de caféine agit très différemment chez une personne de 55 kg et une personne de 95 kg. Voici comment calculer une dose de caféine par kilogramme de poids corporel, plutôt que de deviner selon la taille de la tasse.
MNMichał Nowak10 min
3 septembre 2026
GuidesLa méthode de respiration de Wim Hof — ce que dit vraiment la science
Hyperventilation contrôlée, exposition au froid et état d'esprit — la méthode popularisée par l'extrémiste néerlandais Wim Hof est passée des vidéos virales à l'une des études les plus citées sur le contrôle conscient du système immunitaire. Nous examinons ce que cette étude a réellement montré, et ce qui relève déjà de l'exagération marketing.
JWJulia Wiśniewska12 min
3 septembre 2026
GuidesComment se préparer au don du sang — alimentation et hydratation avant et après
Donner son sang, c'est perdre environ 450 ml en une seule fois — dont une quantité significative de fer — et pourtant la plupart des donneurs ne reçoivent guère plus de conseils que "mangez quelque chose avant" et "buvez beaucoup d'eau". Voici un guide pratique, étape par étape, sur ce qu'il vaut vraiment la peine de faire avant et après le don.
PZdr Piotr Zieliński11 min
3 septembre 2026
GuidesCollagène — hydrolysat ou peptides, que choisir ? Guide des formes
Les rayons de compléments de collagène promettent "hydrolysat", "peptides", "faible poids moléculaire" et des dizaines de noms de marques déposées — et la plupart des acheteurs ignorent que ces termes décrivent en grande partie le même processus. Voici un guide pour distinguer réellement ces termes et savoir à quoi prêter attention lors du choix.
AKdr Anna Kowalczyk11 min
3 septembre 2026
GuidesQuercétine et rhinite allergique : que montre l'essai clinique ?
La quercétine, un flavonoïde présent dans les oignons, les pommes et les câpres, circule depuis des années sur internet comme un "antihistaminique naturel" contre le rhume des foins. Une étude japonaise randomisée et contrôlée contre placebo a testé cette affirmation sur 66 personnes présentant des symptômes de pollinose — et a constaté une amélioration réelle, quoique modeste. Nous examinons précisément ce qui a été mesuré, quelle dose a été utilisée et où se situent les limites de cette conclusion.
AKdr Anna Kowalczyk11 min
2 septembre 2026
GuidesCholine et stéatose hépatique non alcoolique (NAFLD) : que montre la Framingham Heart Study ?
La choline est essentielle au transport des graisses hors du foie, et sa carence provoque expérimentalement une stéatose hépatique chez l'humain en quelques semaines. Une nouvelle analyse des données de la Framingham Heart Study, portant sur plus de 1 400 personnes suivies pendant six ans, montre qu'un apport plus élevé en choline est associé à un risque plus faible de développer une stéatose hépatique non alcoolique (NAFLD) — avec une réserve importante concernant les œufs comme source de choline.
PZdr Piotr Zieliński12 min
2 septembre 2026
GuidesN-acétylcystéine (NAC) et exacerbations de la BPCO : que montre une méta-analyse de 13 essais ?
Les exacerbations de la bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO) sont la principale cause d'hospitalisation et d'aggravation du pronostic chez les patients atteints de cette maladie. La N-acétylcystéine (NAC), surtout connue comme mucolytique, dispose d'une méta-analyse de 13 essais portant sur plus de 4 000 patients, montrant une réduction significative et dose-dépendante de la fréquence des exacerbations. Nous examinons quelle dose fonctionne réellement, et pour qui.
PZdr Piotr Zieliński12 min
2 septembre 2026
GuidesVitamine D et trouble affectif saisonnier (TAS) : que montrent réellement les études ?
La théorie reliant les faibles taux hivernaux de vitamine D au trouble affectif saisonnier (TAS) semble intuitive et est volontiers reprise dans les médias grand public. Un essai clinique randomisé conçu spécifiquement pour la tester a cependant donné un résultat qui fait rarement les gros titres : aucune différence significative entre la vitamine D et le placebo. Nous examinons honnêtement ce sur quoi repose cette hypothèse, et ce qui n'a pas encore été prouvé.
JWJulia Wiśniewska11 min
2 septembre 2026
GuidesProbiotiques et syndrome de l'intestin irritable (SII) : quelles souches disposent de preuves réelles ?
"Les probiotiques contre le SII" est l'une des recommandations les plus répétées, mais aussi les plus simplifiées, sur internet. La plus grande méta-analyse à ce jour — 82 essais et plus de 10 000 patients — dresse un tableau bien plus nuancé que ne le suggèrent les emballages de compléments alimentaires : un bénéfice réel n'a été confirmé que pour certaines souches précises, et le niveau de certitude de ces preuves a été jugé faible dans la plupart des cas.
AKdr Anna Kowalczyk12 min
2 septembre 2026
GuidesMélatonine et migraine chez l'enfant : un complément peut-il remplacer un traitement préventif ?
La migraine chez l'enfant peut sérieusement perturber la scolarité, le sommeil et la vie quotidienne, et les parents en quête d'une alternative plus douce aux médicaments sur ordonnance se tournent de plus en plus vers la mélatonine comme option préventive. Un essai randomisé contrôlé contre placebo, mené avec rigueur par l'université de Californie à San Francisco, dresse pourtant un tableau bien plus nuancé que ce que suggèrent les articles grand public annonçant une solution toute faite.
JWJulia Wiśniewska11 min
2 septembre 2026
GuidesCurcumine et rectocolite hémorragique : ce que montre une méta-analyse d'essais cliniques
La rectocolite hémorragique (RCH) est une maladie inflammatoire chronique pour laquelle les patients recherchent de plus en plus un soutien complémentaire au traitement standard par mésalazine. La curcumine, principe actif du curcuma, s'appuie sur une méta-analyse de six essais randomisés suggérant un bénéfice réel en traitement d'appoint — mais comme souvent, le diable se cache dans les détails de dosage et de forme galénique.
PZdr Piotr Zieliński12 min
2 septembre 2026
GuidesVitamine E et stéatohépatite non alcoolique : ce qu'a montré l'essai PIVENS
La stéatohépatite non alcoolique (NASH) est l'une des rares maladies hépatiques graves à avoir manqué, pendant des décennies, de tout traitement pharmacologique approuvé. Le vaste essai multicentrique PIVENS, publié dans le New England Journal of Medicine, a montré qu'une dose élevée de vitamine E améliore significativement l'histologie hépatique chez les adultes non diabétiques — avec toutefois d'importantes réserves rarement mises en avant avec la même insistance.
PZdr Piotr Zieliński12 min
2 septembre 2026
GuidesGlucosamine et douleur de l'articulation temporo-mandibulaire : ce qu'a montré un essai face à l'ibuprofène
La douleur de l'articulation temporo-mandibulaire (ATM) peut accompagner chaque morsure, chaque bâillement, chaque conversation, et la prise prolongée d'anti-inflammatoires non stéroïdiens comme l'ibuprofène n'est pas une solution sans conséquences. Un petit essai iranien a comparé directement le sulfate de glucosamine à l'ibuprofène — avec un résultat étonnamment favorable au complément, bien que des revues systématiques plus larges appellent à tempérer cet enthousiasme.
MNMichał Nowak11 min
2 septembre 2026
GuidesProbiotiques et acné vulgaire : ce qu'a montré un essai clinique randomisé
Le lien entre l'intestin et la peau n'est plus seulement un mot à la mode des articles lifestyle — un essai clinique randomisé de 2024 a testé un probiotique précis et bien décrit chez des patients souffrant d'acné vulgaire, avec une amélioration statistiquement significative à la clé. Il s'agit encore d'un essai unique, mais qui mérite une analyse détaillée plutôt que d'être noyé dans des affirmations générales sur la "santé intestinale".
AKdr Anna Kowalczyk11 min
2 septembre 2026
GuidesMagnésium et syndrome des jambes sans repos pendant la grossesse : que montre la recherche ?
Le syndrome des jambes sans repos (SJSR) touche une part importante des femmes enceintes, le plus souvent au troisième trimestre, et peut littéralement voler le sommeil au moment où le repos compte le plus. Une étude cas-témoins portant sur 253 femmes enceintes a montré que les taux sanguins de magnésium et de zinc étaient significativement plus bas chez celles souffrant de SJSR que chez les femmes enceintes en bonne santé — mais il s'agit d'une observation, pas d'une preuve que la supplémentation en magnésium traite les symptômes.
AKdr Anna Kowalczyk11 min
2 septembre 2026
GuidesOméga-3 et dermatite atopique : la supplémentation aide-t-elle vraiment ?
La dermatite atopique (DA) est une maladie inflammatoire chronique pour laquelle parents et patients se tournent volontiers vers les compléments, espérant soulager les démangeaisons et les lésions cutanées sans médicaments supplémentaires. Un essai randomisé de 2024 a montré une amélioration significative de la sévérité de la DA chez des enfants prenant un produit spécifique — mais ce produit combinait oméga-3, acide gamma-linolénique et vitamine D, et non de l'huile de poisson seule, ce qui compte énormément pour bien interpréter le résultat.
AKdr Anna Kowalczyk12 min
2 septembre 2026
GuidesVitamine B12 et neuropathie périphérique chez les végans et végétariens
Plus de 30 % des végétariens adultes aux États-Unis pourraient présenter une carence en vitamine B12 — une carence qui menace directement les gaines de myéline des nerfs. Une petite étude, mais soigneusement conçue, publiée en 2023, a été parmi les premières à mesurer des indicateurs concrets et objectifs de neuropathie périphérique — dextérité manuelle et équilibre — chez de jeunes adultes suivant une alimentation végétale, et à les relier directement au statut en B12.
PZdr Piotr Zieliński12 min
2 septembre 2026
GuidesCannelle et cholestérol LDL : que montre vraiment la méta-analyse ?
La cannelle est souvent présentée comme un moyen naturel de faire baisser le cholestérol LDL, le "mauvais" cholestérol. Une méta-analyse de 13 essais randomisés portant sur 750 personnes dresse cependant un tableau plus nuancé que la croyance populaire : la cannelle fait significativement baisser les triglycérides et le cholestérol total, mais son effet sur le LDL en particulier s'est révélé statistiquement non significatif.
PZdr Piotr Zieliński11 min
2 septembre 2026
GuidesProbiotiques et coliques du nourrisson : quand aident-ils vraiment ?
Les coliques du nourrisson peuvent transformer les premiers mois de la parentalité en heures de pleurs inexpliqués le soir. Une méta-analyse de données individuelles issues de 4 essais (345 nourrissons) a montré que la souche Lactobacillus reuteri DSM 17938 réduit significativement le temps de pleurs — mais l'effet n'était clair que chez les nourrissons allaités, pas chez ceux nourris au lait infantile.
AKdr Anna Kowalczyk12 min
2 septembre 2026
GuidesLa mélisse (Melissa officinalis) contre l'anxiété et l'insomnie : que montrent vraiment les études ?
La mélisse (Melissa officinalis) est infusée depuis des siècles dans des tisanes apaisantes, mais ce n'est que récemment qu'elle a fait l'objet d'une revue systématique d'essais cliniques. Une méta-analyse de 2021 montre un effet statistiquement significatif sur les symptômes d'anxiété et de dépression — avec la réserve que le nombre d'études est faible et la qualité des preuves modérée. Les preuves concernant l'effet de la mélisse sur le sommeil lui-même sont beaucoup plus minces — ce que l'on sait provient surtout d'essais cliniques isolés et de petite taille.
JWJulia Wiśniewska11 min
2 septembre 2026
GuidesLa canneberge et les infections urinaires récidivantes : que montre la mise à jour de la revue Cochrane ?
Pendant des années, la canneberge a eu la réputation d'un remède maison contre les infections urinaires récidivantes, bien que de grandes revues systématiques antérieures se soient montrées sceptiques à son égard. La dernière mise à jour, la cinquième, de la revue Cochrane, publiée en 2023 — englobant désormais 50 études et près de 9 000 participants — change ce tableau : chez les femmes souffrant d'infections récidivantes, les produits à base de canneberge réduisent probablement réellement le risque d'un nouvel épisode, même si l'effet est modéré et ne se manifeste pas dans tous les groupes de patients.
AKdr Anna Kowalczyk12 min
2 septembre 2026