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Actualités, études et guides
505 articles de notre équipe éditoriale et scientifique.
GuidesSpiruline et chlorelle — superaliment ou marketing bien emballé ?
La spiruline et la chlorelle sont des cyanobactéries et des algues vendues sous des slogans comme « protéine complète », « plus de fer que les épinards » et « détox naturelle des métaux lourds ». Certaines de ces affirmations ont un réel fondement scientifique — d'autres sont exactes au niveau de la composition chimique brute, mais trompeuses dans le contexte d'une portion type de complément. À cela s'ajoute un problème pratique que le marketing passe sous silence : certains produits sur le marché se sont révélés à plusieurs reprises contaminés par des toxines cyanobactériennes ou des résidus pharmaceutiques. Nous vérifions point par point lesquelles de ces affirmations tiennent la route et lesquelles non.
AKdr Anna Kowalczyk13 min
4 septembre 2026
GuidesAstaxanthine pour la peau et les yeux : que montrent les études cliniques ?
L'astaxanthine, caroténoïde rouge extrait de l'algue Haematococcus pluvialis, est présentée comme un « super-antioxydant » universel pour la peau, les yeux et la fatigue. Quelques essais cliniques réels, bien que restreints, montrent effectivement des effets concrets et mesurables — une meilleure hydratation cutanée après exposition aux UV et une acuité visuelle préservée après le travail sur écran, mais uniquement dans une tranche d'âge précise. Nous vérifions ce que ces études ont réellement montré, et ce que l'on ignore encore.
AKdr Anna Kowalczyk13 min
4 septembre 2026
GuidesCoenzyme Q10, fertilité et santé cardiaque : que montrent les études cliniques ?
La coenzyme Q10 est surtout associée au soulagement des douleurs musculaires liées aux statines, mais ce n'est qu'un fragment de son histoire clinique. Dans l'insuffisance cardiaque, le vaste essai randomisé Q-SYMBIO a montré une réelle baisse de la mortalité, et dans l'infertilité masculine, des méta-analyses d'essais randomisés indiquent une amélioration des paramètres du sperme et du taux de testostérone. Nous vérifions ce que ces études ont exactement montré et la solidité réelle de ces preuves.
KLdr Katarzyna Lewandowska14 min
4 septembre 2026
GuidesAnémie ferriprive : symptômes, diagnostic et ce qui se passe avant l'apparition de l'anémie
L'anémie ferriprive est la cause la plus fréquente d'anémie dans le monde, touchant, selon les dernières estimations de la charge mondiale de morbidité, des centaines de millions de femmes. Le problème est que les symptômes — fatigue, essoufflement, difficultés de concentration — sont assez vagues pour être facilement attribués au stress, au manque de sommeil ou « juste à la saison ». Nous expliquons comment le déficit en fer est réellement diagnostiqué, pourquoi une simple numération formule sanguine peut ne pas suffire, et ce que montrent les études sur la réversibilité des symptômes.
MNMichał Nowak14 min
4 septembre 2026
GuidesPériménopause et prise de poids : que montre l'étude SWAN de 21 ans ?
« J'ai pris du poids vers la ménopause et rien ne fonctionne » est l'une des plaintes les plus répétées par les femmes après la quarantaine. La plus grande étude de cohorte à long terme sur le sujet — la Study of Women's Health Across the Nation (SWAN) — montre que ce n'est pas qu'une impression : le rythme de prise de graisse double réellement à un moment précis et prévisible de la transition ménopausique. Nous vérifions ce qui change exactement, pourquoi l'hormonothérapie n'est pas une solution simple, et ce que montrent réellement les études d'intervention.
PZdr Piotr Zieliński14 min
4 septembre 2026
GuidesLibido faible chez la femme : causes hormonales, psychologiques et médicamenteuses
La baisse du désir sexuel est le problème sexuel le plus fréquemment signalé chez les femmes, et sa fréquence augmente pendant la périménopause. Le problème est que les causes sont souvent multiples — hormonales, psychologiques, médicamenteuses ou liées à la relation — et traiter l'une d'elles sans reconnaître les autres apporte rarement une amélioration complète. Nous vérifions ce que montrent les méta-analyses sur l'ampleur du problème, le traitement par testostérone et l'effet des antidépresseurs sur le désir sexuel.
PZdr Piotr Zieliński14 min
4 septembre 2026
GuidesInhibiteurs de la PDE5 (Viagra, Cialis) : comment ils agissent vraiment et pour qui ils sont sûrs
Le sildénafil (Viagra) et le tadalafil (Cialis) sont aujourd'hui les médicaments les mieux étudiés au monde contre la dysfonction érectile — le sildénafil a transformé la médecine sexuelle dès 1998, et des données portant sur des dizaines de milliers de patients ont été rassemblées depuis. Pourtant, de nombreuses simplifications circulent encore autour de ces deux médicaments : de la croyance qu'ils agissent comme un aphrodisiaque à la sous-estimation d'une interaction médicamenteuse absolument dangereuse. Nous vérifions ce que montrent réellement les essais d'homologation, en quoi les deux médicaments diffèrent, et quels sont les risques réels de leur utilisation.
PZdr Piotr Zieliński14 min
4 septembre 2026
GuidesÉjaculation précoce : causes et traitements fondés sur les preuves
L'éjaculation précoce est l'un des troubles sexuels les plus fréquents chez l'homme — et l'un des moins signalés au médecin ; les estimations épidémiologiques suggèrent qu'elle touche jusqu'à un homme sur trois ou quatre à un moment de sa vie. Malgré cette fréquence, de nombreuses idées reçues entourent son traitement : de la croyance qu'il s'agit purement d'une question de « volonté », à l'oubli du fait que les médicaments les mieux étudiés contre ce trouble sont, en pratique, des antidépresseurs agissant selon un mécanisme totalement différent de celui utilisé contre la dépression. Nous vérifions ce que montrent réellement les recherches sur les causes et l'efficacité des traitements.
MWdr Marek Wójcik13 min
4 septembre 2026
GuidesDensité osseuse et ostéopénie : pourquoi la prévention commence des décennies avant la ménopause
L'ostéopénie — une densité minérale osseuse réduite mais pas encore pathologiquement basse — est souvent traitée comme un problème à aborder seulement après la ménopause, ou après un premier résultat inquiétant. Pourtant, le pic de masse osseuse est généralement atteint avant trente ans, et les décisions prises des décennies plus tôt — concernant l'entraînement, l'alimentation et le dépistage — influencent réellement le risque de fracture à 70 ou 80 ans. Nous vérifions ce que montrent les recherches sur l'entraînement en résistance, la supplémentation en calcium et vitamine D, et les recommandations actuelles de dépistage.
KLdr Katarzyna Lewandowska13 min
4 septembre 2026
GuidesAcide hyaluronique et douleurs articulaires : ce que montrent les preuves sur les injections et les compléments oraux
L'acide hyaluronique est aujourd'hui surtout associé aux cosmétiques du visage, mais en médecine, il est aussi injecté directement dans les articulations depuis des décennies — pour soulager la douleur dans l'arthrose du genou — et, plus rarement, pris sous forme de complément oral. Ce sont deux interventions très différentes, avec des niveaux de preuves très différents, souvent confondues dans les articles grand public. Nous vérifions ce qu'a réellement montré une vaste méta-analyse comparant les injections à d'autres traitements, pourquoi l'association orthopédique américaine déconseille les injections systématiques, et ce qui se passe lorsqu'on avale simplement de l'acide hyaluronique.
KLdr Katarzyna Lewandowska13 min
4 septembre 2026
Guides5-HTP, humeur et appétit : ce que montrent les études — et pourquoi ce n'est pas un complément à combiner seul
Le 5-hydroxytryptophane (5-HTP) est un précurseur direct de la sérotonine, vendu comme complément pour l'humeur, le sommeil et la réduction de l'appétit. C'est l'un des rares compléments dont le mécanisme d'action — l'augmentation de la production de sérotonine dans le cerveau — ne fait biochimiquement aucun doute. C'est précisément pour cela qu'il exige une prudence particulière : le même mécanisme qui peut aider en cas d'humeur basse ou d'appétit excessif peut, associé à des antidépresseurs qui augmentent le taux de sérotonine, entraîner un syndrome sérotoninergique — un état rare mais potentiellement mortel. Nous examinons les preuves pour les deux usages et expliquons pourquoi cette interaction prime sur la question de l'efficacité elle-même.
MWdr Marek Wójcik13 min
4 septembre 2026
GuidesComment lire une numération formule sanguine — guide des paramètres de base
La numération formule sanguine (NFS) est l'un des examens de laboratoire les plus prescrits au monde — et l'un des plus mal compris. Ce guide pas à pas explique ce que signifient réellement des abréviations comme RBC, WBC, PLT, VGM et hémoglobine, comment lire un résultat par rapport à sa plage de référence, et quand un écart par rapport à la norme justifie une consultation urgente plutôt qu'une simple fluctuation sans signification clinique.
PZdr Piotr Zieliński11 min
3 septembre 2026
GuidesProtéines végétales pour les vegans — classement des meilleures sources
Renoncer aux produits animaux ne signifie pas forcément faire une croix sur un apport suffisant en protéines, mais cela demande de choisir ses sources avec discernement et, souvent, de les combiner. Ce guide classe les meilleures sources végétales de protéines selon leur teneur, la qualité de leur profil en acides aminés et leur praticité au quotidien, en s'appuyant sur un essai clinique réel montrant qu'une protéine végétale bien choisie peut réellement rivaliser avec le lactosérum.
AKdr Anna Kowalczyk12 min
3 septembre 2026
GuidesLa pharmacie du biohacker — 10 compléments aux preuves les plus solides
Les rayons des magasins et les classements en ligne de compléments alimentaires débordent de promesses, mais seule une poignée de substances dispose de preuves scientifiques vraiment solides et reproductibles. Ce guide organise 10 compléments bénéficiant du soutien scientifique le plus fort — de la créatine à la vitamine D — avec des dosages réalistes, les situations où ils ont du sens et celles où ils représentent une dépense inutile.
AKdr Anna Kowalczyk12 min
3 septembre 2026
GuidesJeûne intermittent 16:8 ou 5:2 — quelle fenêtre alimentaire choisir
Le jeûne intermittent a donné naissance à des dizaines de variantes, mais deux protocoles dominent l'imaginaire collectif : la fenêtre alimentaire quotidienne restreinte 16:8 et la restriction calorique cyclique et plus forte de la méthode 5:2. Ce guide compare les deux approches à partir d'essais cliniques réels, montrant que le choix entre elles se résume rarement à savoir laquelle est « meilleure » — et plus souvent à laquelle on parvient réellement à tenir sur plus de quelques semaines.
PZdr Piotr Zieliński12 min
3 septembre 2026
GuidesComment lire les étiquettes de cosmétiques — les ingrédients à surveiller
La liste des ingrédients sur un emballage cosmétique ressemble à une suite de noms latins incompréhensibles — elle contient pourtant des informations réelles et pratiques sur ce que l'on applique chaque jour sur sa peau, et en quelle quantité. Ce guide apprend à lire le système INCI étape par étape, signale les ingrédients qui méritent une attention particulière, et montre, à partir d'une véritable étude d'intervention, qu'un choix éclairé de produits peut réduire de façon mesurable l'exposition à certaines substances en quelques jours seulement.
AKdr Anna Kowalczyk11 min
3 septembre 2026
GuidesApplications et objets connectés de suivi du sommeil — que mesurent-ils vraiment, et que devinent-ils ?
Une montre au poignet, une bague au doigt, un tapis sous le matelas ou une application qui écoute via le microphone du téléphone — chacun de ces appareils affiche le lendemain matin un joli graphique des phases de sommeil. Le problème, c'est qu'une grande partie de ce graphique n'est pas une mesure, mais une estimation algorithmique, et une étude comparant onze trackers populaires à la polysomnographie montre à quel point ces estimations peuvent diverger.
JWJulia Wiśniewska11 min
3 septembre 2026
GuidesComment optimiser sa chambre pour la qualité du sommeil — guide étape par étape
La température de l'air dans la chambre influence la qualité du sommeil bien plus qu'on ne le pense — et ce n'est qu'un des nombreux facteurs environnementaux réellement contrôlables sans dépenser une fortune dans un nouveau matelas. Voici un guide pratique pour optimiser la température, la lumière, le son et la qualité de l'air dans la chambre.
JWJulia Wiśniewska11 min
3 septembre 2026
GuidesÉlectrolytes pendant l'effort — quand l'eau seule ne suffit pas
Boire de grandes quantités d'eau pure pendant un effort long et intense semble être une stratégie d'hydratation évidemment sûre — pourtant, une étude sur des coureurs du marathon de Boston a montré que, chez certains d'entre eux, cela entraînait une dilution dangereuse du sodium sanguin. Voici un guide pratique sur quand et comment compenser les électrolytes pendant l'effort.
MNMichał Nowak11 min
3 septembre 2026
GuidesComment se préparer à une prise de sang à jeun — que manger et boire la veille
Une analyse des résultats de 209 180 personnes a montré que la durée du jeûne avant une prise de sang avait un effet étonnamment faible sur le cholestérol total — ce qui remet en question certaines idées reçues sur la rigueur nécessaire pour se préparer à une prise de sang de routine. Voici un guide pratique sur ce qui compte réellement la veille et le jour de l'examen.
PZdr Piotr Zieliński11 min
3 septembre 2026
GuidesCompléments alimentaires pour coureurs de fond — ce qui est vraiment prouvé par la recherche
Les rayons des magasins et les profils des influenceurs de course à pied croulent sous les compléments promettant de meilleures performances sur longue distance, mais la position officielle du Comité International Olympique ne cite qu'une poignée de substances dont l'efficacité est solidement démontrée. Voici un guide sur celles qui comptent réellement pour un coureur de fond, et celles qui relèvent du marketing sans fondement dans les preuves.
MNMichał Nowak12 min
3 septembre 2026
GuidesSymptômes d'hypothyroïdie faciles à confondre avec autre chose
Fatigue, prise de poids, chute de cheveux, moral en baisse — chacun de ces symptômes pris isolément a des dizaines d'autres explications plus "évidentes". C'est justement pour cela que l'hypothyroïdie est souvent diagnostiquée avec des mois, parfois des années de retard. Ce guide montre étape par étape quels symptômes il vaut la peine de mettre en parallèle et quand il est vraiment utile de faire doser la TSH plutôt que de tout attribuer au stress ou à l'âge.
PZdr Piotr Zieliński11 min
3 septembre 2026
GuidesMusculation pour les femmes de plus de 40 ans — par où commencer
La perte de masse musculaire, de densité osseuse et de métabolisme après quarante ans n'est pas une fatalité — elle est en grande partie réversible grâce à la musculation, même si vous n'avez jamais tenu une barre auparavant. Ce guide montre comment commencer en toute sécurité, combien de charge il vous faut vraiment et ce qu'il faut éviter dans les premières semaines.
MNMichał Nowak12 min
3 septembre 2026
GuidesComment lire son bilan lipidique — le cholestérol total ne dit pas tout
Vous recevez votre bilan lipidique, voyez "cholestérol total : normal" et classez le sujet ? Cela pourrait être prématuré. Le cholestérol total est la somme de plusieurs fractions ayant une signification clinique très différente, et de plus en plus de preuves suggèrent que le nombre de particules LDL (ou l'apoB) en dit plus sur le risque cardiovasculaire réel que le chiffre global. Ce guide montre comment lire un bilan lipidique ligne par ligne.
PZdr Piotr Zieliński11 min
3 septembre 2026