Berbérine

Jeûne intermittent (Intermittent Fasting)

Protocole alimentaire fondé sur des cycles de repas et de jeûne, par exemple 16:8 — les preuves sont solides pour la réduction du poids corporel, moins nettes pour des effets indépendants du déficit calorique.

Diabète de type 2

Une maladie métabolique chronique dans laquelle l'organisme perd sa capacité à réguler correctement la glycémie — et l'une des rares maladies chroniques où un grand essai randomisé a montré qu'un simple changement de mode de vie peut être plus efficace qu'un médicament.

Insuline

Hormone anabolique clé régulant le taux de glucose sanguin — comprendre son fonctionnement est la base d'une gestion éclairée de la santé métabolique, que l'on soit diabétique ou non.

Graisse viscérale

Le tissu adipeux qui s'accumule autour des organes internes de l'abdomen est métaboliquement bien plus actif et nocif que la graisse sous-cutanée — même si les deux peuvent se ressembler extérieurement.

Insulinorésistance

État dans lequel les cellules de l'organisme réagissent moins bien à l'insuline, obligeant le pancréas à en produire des quantités croissantes — le précurseur le plus fréquent, et largement réversible, du diabète de type 2.

Hypothyroïdie

L'un des troubles hormonaux les plus fréquents, surtout chez les femmes — elle ralentit le métabolisme et est souvent confondue avec de la fatigue chronique ou une simple prise de poids.

Obésité

Une maladie chronique liée à un excès de graisse corporelle — et sa relation avec la mortalité, cartographiée dans la plus grande méta-analyse disponible portant sur plus de 10 millions de participants, a la forme d'une courbe, pas d'une ligne droite.

Berbérine ou metformine : la « metformine naturelle » tient-elle vraiment la comparaison ?

« La metformine naturelle » est l'un des slogans les plus répétés en supplémentation — et, chose surprenante, l'un des rares cas où une comparaison directe avec le médicament existe réellement. Nous vérifions ce que cette comparaison a vraiment montré, la solidité de la méta-analyse de 46 études qui la soutient, et ce que les titres populaires ne disent pas sur les effets secondaires.

22 août 2026

Jeûne intermittent et métabolisme : le jeûne le ralentit-il ?

« Ne restez pas trop longtemps sans manger, sinon votre corps entrera en mode famine et ralentira votre métabolisme » — l'un des avertissements les plus répétés contre le jeûne intermittent. Une étude contrôlée sur un jeûne de 84 heures montre l'inverse : le jeûne de courte durée n'a pas ralenti la dépense énergétique au repos, il l'a augmentée, porté par une noradrénaline plus que doublée. Le « mode famine » est un phénomène réel, mais il concerne une restriction calorique plus longue et plus sévère — pas un jeûne de quelques heures ou de quelques jours.

23 août 2026

Eau citronnée à jeun le matin : accélère-t-elle vraiment le métabolisme ?

"Bois un verre d'eau citronnée juste après le réveil pour relancer ton métabolisme" — c'est l'un des conseils les plus répétés sur internet, presque toujours sans source. La vérité est plus intéressante que le mythe lui-même : il existe une étude solide montrant que l'eau plate elle-même augmente réellement, de façon mesurable, le taux métabolique — jusqu'à 24% dans l'heure suivant sa consommation. Le problème, c'est qu'aucune étude chez l'humain n'a jamais testé l'ajout de citron à cette eau sur le métabolisme ou la perte de poids. Ce n'est donc pas une histoire de "mythe démystifié", mais d'un mythe que personne n'a encore formellement vérifié — et cette distinction compte. Dans cet article, nous séparons ces deux éléments : ce que fait réellement l'eau, et pourquoi nous ne pouvons honnêtement pas dire la même chose du citron.

24 août 2026