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Herramienta de comparación de suplementos
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| Categoría | Suplementy | Suplementy |
| Fuerza de la evidencia | Evidencia sólida | Evidencia sólida |
| Evidence Score | 5/5 | 4/5 |
| Valoración de usuarios | 4.9 (1042) | 4.7 (738) |
| Dosis habitual | 1000-4000 UI/día en adultos sanos (la dosis objetivo depende del nivel inicial de 25(OH)D) | 200–400 mg diarios de magnesio elemental (IDR: aprox. 310–420 mg según sexo y edad) |
| Forma | Colecalciferol (D3), preferiblemente con grasa o vitamina K2 | Citrato, lactato o glicinato de magnesio — mejor biodisponibilidad que el óxido |
| Precio medio | 15–35 zł za opakowanie kropli/kapsułek na 2–3 miesiące | 20–45 zł za opakowanie 60 kapsułek (miesiąc stosowania) |
| Coste mensual | ok. 8–15 zł/miesiąc | ok. 20–45 zł/miesiąc |
| Tiempo hasta notar efectos | La concentración de 25(OH)D en sangre aumenta de forma apreciable tras 6-8 semanas de suplementación regular; los efectos subjetivos (energía, inmunidad) a veces se refieren antes, pero son más difíciles de medir de forma concluyente. | Con una carencia real, la mejora del bienestar y del sueño suele notarse tras 1–3 semanas; la reposición completa de las reservas tisulares tarda más, normalmente varias semanas. |
| Para quién es | Prácticamente toda la población en zonas de latitud alta durante el otoño y el invierno | Personas con una dieta pobre en verduras de hoja verde, frutos secos y cereales integrales |