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Herramienta de comparación de suplementos
Elige hasta 4 fichas de la base de conocimientos y compara su dosis, precio, fuerza de la evidencia y valoraciones lado a lado — puedes guardar o compartir el enlace de tu selección.
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| Categoría | Suplementy | Suplementy |
| Fuerza de la evidencia | Evidencia sólida | Evidencia sólida |
| Evidence Score | 5/5 | 5/5 |
| Valoración de usuarios | 4.9 (1042) | 4.8 (612) |
| Dosis habitual | 1000-4000 UI/día en adultos sanos (la dosis objetivo depende del nivel inicial de 25(OH)D) | 3-5 g diarios (fase de mantenimiento); fase de carga opcional de 20 g/día durante 5-7 días |
| Forma | Colecalciferol (D3), preferiblemente con grasa o vitamina K2 | Monohidrato de creatina (la forma mejor estudiada) |
| Precio medio | 15–35 zł za opakowanie kropli/kapsułek na 2–3 miesiące | 40–70 zł za 500 g monohydratu (ok. 100 porcji po 5 g) |
| Coste mensual | ok. 8–15 zł/miesiąc | ok. 15–25 zł/miesiąc |
| Tiempo hasta notar efectos | La concentración de 25(OH)D en sangre aumenta de forma apreciable tras 6-8 semanas de suplementación regular; los efectos subjetivos (energía, inmunidad) a veces se refieren antes, pero son más difíciles de medir de forma concluyente. | Primeros efectos sobre la fuerza tras 1-2 semanas; saturación muscular completa y efecto máximo tras aproximadamente 3-4 semanas de uso regular. |
| Para quién es | Prácticamente toda la población en zonas de latitud alta durante el otoño y el invierno | Personas que entrenan fuerza y deportes de alta intensidad |