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Herramienta de comparación de suplementos
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| Categoría | Suplementy | Suplementy |
| Fuerza de la evidencia | Evidencia sólida | Evidencia sólida |
| Evidence Score | 5/5 | 5/5 |
| Valoración de usuarios | 4.7 (52) | 4.8 (612) |
| Dosis habitual | Ingesta diaria recomendada para adultos: aprox. 2,4 µg al día; con carencia confirmada, las dosis terapéuticas son bastante más altas —normalmente 1000 µg diarios por vía oral o inyecciones intramusculares según la pauta que establezca el médico | 3-5 g diarios (fase de mantenimiento); fase de carga opcional de 20 g/día durante 5-7 días |
| Forma | Cianocobalamina o metilcobalamina por vía oral; en carencias relacionadas con trastornos de absorción — inyecciones intramusculares que evitan la etapa de absorción intestinal | Monohidrato de creatina (la forma mejor estudiada) |
| Precio medio | 10–30 zł za opakowanie starczające na kilka miesięcy suplementacji profilaktycznej | 40–70 zł za 500 g monohydratu (ok. 100 porcji po 5 g) |
| Coste mensual | ok. 3–10 zł/miesiąc przy standardowych dawkach profilaktycznych | ok. 15–25 zł/miesiąc |
| Tiempo hasta notar efectos | La mejora de los parámetros sanguíneos (por ejemplo, la resolución de la macrocitosis) suele ser visible tras varias a una decena de semanas de tratamiento, y la mejora subjetiva de la energía suele ser más rápida; los cambios neurológicos, si ya están establecidos, pueden remitir más lentamente o solo de forma parcial, por lo que la detección temprana tiene tanta importancia. | Primeros efectos sobre la fuerza tras 1-2 semanas; saturación muscular completa y efecto máximo tras aproximadamente 3-4 semanas de uso regular. |
| Para quién es | Personas con dieta vegana o vegetariana sin suplementación regular | Personas que entrenan fuerza y deportes de alta intensidad |