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Herramienta de comparación de suplementos
Elige hasta 4 fichas de la base de conocimientos y compara su dosis, precio, fuerza de la evidencia y valoraciones lado a lado — puedes guardar o compartir el enlace de tu selección.
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| Categoría | Suplementy | Suplementy |
| Fuerza de la evidencia | Evidencia sólida | Evidencia sólida |
| Evidence Score | 5/5 | 5/5 |
| Valoración de usuarios | 4.7 (189) | 4.8 (612) |
| Dosis habitual | Prevención del déficit: IDR de aproximadamente 14–16 mg/día; en ensayos dermatológicos sobre prevención del cáncer de piel: 500 mg dos veces al día (1000 mg/día) bajo supervisión médica. Tópicamente: cosméticos con 2–5% de niacinamida, aplicados una o dos veces al día | 3-5 g diarios (fase de mantenimiento); fase de carga opcional de 20 g/día durante 5-7 días |
| Forma | Cápsulas/tabletas de administración oral; cremas y serums con niacinamida de aplicación tópica en la piel | Monohidrato de creatina (la forma mejor estudiada) |
| Precio medio | Doustnie: 15–35 zł za opakowanie starczające na miesiąc. Miejscowo: 20–80 zł za serum/krem z niacynamidem, zależnie od marki i koncentracji | 40–70 zł za 500 g monohydratu (ok. 100 porcji po 5 g) |
| Coste mensual | ok. 15–80 zł/miesiąc, zależnie od formy i produktu | ok. 15–25 zł/miesiąc |
| Tiempo hasta notar efectos | Tópicamente: la reducción del sebo puede ser medible ya a las 2–4 semanas de uso regular, los efectos en la barrera y la hidratación tras 4–6 semanas, y una reducción visible de las manchas normalmente tras 8–12 semanas. Oralmente, en el contexto de la prevención del cáncer de piel: el efecto se evaluó en los ensayos a los 3, 6, 9 y 12 meses de uso regular. | Primeros efectos sobre la fuerza tras 1-2 semanas; saturación muscular completa y efecto máximo tras aproximadamente 3-4 semanas de uso regular. |
| Para quién es | Personas con piel mixta o grasa que buscan regular la producción excesiva de sebo | Personas que entrenan fuerza y deportes de alta intensidad |