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Herramienta de comparación de suplementos
Elige hasta 4 fichas de la base de conocimientos y compara su dosis, precio, fuerza de la evidencia y valoraciones lado a lado — puedes guardar o compartir el enlace de tu selección.
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| Categoría | Suplementy | Suplementy |
| Fuerza de la evidencia | Evidencia sólida | Evidencia sólida |
| Evidence Score | 5/5 | 4/5 |
| Valoración de usuarios | 4.8 (612) | 4.7 (738) |
| Dosis habitual | 3-5 g diarios (fase de mantenimiento); fase de carga opcional de 20 g/día durante 5-7 días | 200–400 mg diarios de magnesio elemental (IDR: aprox. 310–420 mg según sexo y edad) |
| Forma | Monohidrato de creatina (la forma mejor estudiada) | Citrato, lactato o glicinato de magnesio — mejor biodisponibilidad que el óxido |
| Precio medio | 40–70 zł za 500 g monohydratu (ok. 100 porcji po 5 g) | 20–45 zł za opakowanie 60 kapsułek (miesiąc stosowania) |
| Coste mensual | ok. 15–25 zł/miesiąc | ok. 20–45 zł/miesiąc |
| Tiempo hasta notar efectos | Primeros efectos sobre la fuerza tras 1-2 semanas; saturación muscular completa y efecto máximo tras aproximadamente 3-4 semanas de uso regular. | Con una carencia real, la mejora del bienestar y del sueño suele notarse tras 1–3 semanas; la reposición completa de las reservas tisulares tarda más, normalmente varias semanas. |
| Para quién es | Personas que entrenan fuerza y deportes de alta intensidad | Personas con una dieta pobre en verduras de hoja verde, frutos secos y cereales integrales |