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Herramienta de comparación de suplementos
Elige hasta 4 fichas de la base de conocimientos y compara su dosis, precio, fuerza de la evidencia y valoraciones lado a lado — puedes guardar o compartir el enlace de tu selección.
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| Categoría | Suplementy | Suplementy |
| Fuerza de la evidencia | Evidencia moderada | Evidencia sólida |
| Evidence Score | 3/5 | 5/5 |
| Valoración de usuarios | 4.4 (118) | 4.8 (612) |
| Dosis habitual | 8–11 mg al día (ingesta diaria recomendada); en la corrección de carencias, las dosis terapéuticas las determina el médico | 3-5 g diarios (fase de mantenimiento); fase de carga opcional de 20 g/día durante 5-7 días |
| Forma | Citrato, gluconato o picolinato de zinc — formas con buena biodisponibilidad | Monohidrato de creatina (la forma mejor estudiada) |
| Precio medio | — | 40–70 zł za 500 g monohydratu (ok. 100 porcji po 5 g) |
| Coste mensual | — | ok. 15–25 zł/miesiąc |
| Tiempo hasta notar efectos | La mejora de la inmunidad y la cicatrización suele producirse en unas pocas semanas de suplementación; la normalización de la testosterona en caso de carencia — de varias semanas a unos meses. | Primeros efectos sobre la fuerza tras 1-2 semanas; saturación muscular completa y efecto máximo tras aproximadamente 3-4 semanas de uso regular. |
| Para quién es | Personas con dietas vegetales y un aporte limitado de productos de origen animal | Personas que entrenan fuerza y deportes de alta intensidad |