Wszystkie narzędzia
Kalkulator stref tętna
Strefy tętna pomagają dobrać intensywność treningu. Wystarczy wiek, a jeśli znasz tętno spoczynkowe, strefy będą dokładniejsze (metoda Karvonena).
Obliczenia odbywają się w Twojej przeglądarce. Nic nie wysyłamy ani nie zapisujemy.
Wynik
Uzupełnij pola, aby zobaczyć wynik.
Jak to liczymy
Tętno maksymalne: 208 − 0,7 × wiek (Tanaka i wsp., 2001). Ten wzór jest dokładniejszy niż stary 220 − wiek, zwłaszcza po 40. roku życia.
Tętno spoczynkowe zmierz rano po przebudzeniu, na leżąco, przez pełną minutę.
Ograniczenia
- Rzeczywiste tętno maksymalne różni się między osobami nawet o 10 i więcej uderzeń na minutę od wartości ze wzoru.
- Leki (np. beta-blokery), kofeina, upał i niewyspanie zmieniają tętno. Przy chorobach serca lub nieprawidłowym ciśnieniu intensywność treningu ustal z lekarzem.
- Najdokładniejszy jest test wysiłkowy z pomiarem tętna.