Wszystkie narzędzia
Kalkulator białka
Zalecenia dotyczące białka podaje się w gramach na kilogram masy ciała. Wybierz swoją sytuację, a pokażemy zakres oparty na przeglądach i stanowiskach towarzystw naukowych.
Obliczenia odbywają się w Twojej przeglądarce. Nic nie wysyłamy ani nie zapisujemy.
Wynik
Uzupełnij pola, aby zobaczyć wynik.
Jak to liczymy
Zakresy: 0,8–1,0 g/kg (0,8 g/kg to powszechnie przyjęta norma dla zdrowych dorosłych; 1,0 g/kg to wygodna górna granica dla osób aktywnych, a nie osobny próg), 1,0–1,2 g/kg (grupa PROT-AGE dla zdrowych seniorów), 1,6–2,2 g/kg (trening siłowy; metaanaliza Mortona i wsp. wskazuje plateau efektu około 1,6 g/kg).
Białko warto rozłożyć na kilka posiłków w ciągu dnia.
Ograniczenia
- To zakresy dla zdrowych dorosłych. Przy chorobach nerek, wątroby i niektórych innych schorzeniach ilość białka ustala lekarz lub dietetyk, więc nie stosuj tego wyniku bez konsultacji.
- Przy dużej nadwadze masa ciała zawyża wynik; wtedy część specjalistów liczy białko od masy należnej.
- Wartości powyżej górnej granicy zakresu nie dawały w badaniach dodatkowych korzyści dla przyrostu mięśni.