Wszystkie narzędzia
Kalkulator kalorii (BMR i TDEE)
BMR to energia, której organizm potrzebuje w spoczynku. TDEE uwzględnia ruch w ciągu dnia i jest punktem wyjścia do planowania diety. To oszacowanie, a nie pomiar.
Obliczenia odbywają się w Twojej przeglądarce. Nic nie wysyłamy ani nie zapisujemy.
Wynik
Uzupełnij pola, aby zobaczyć wynik.
Jak to liczymy
Wzór Mifflina-St Jeora (1990): BMR = 10 × masa (kg) + 6,25 × wzrost (cm) − 5 × wiek (lata) + 5 (mężczyźni) lub − 161 (kobiety). TDEE = BMR × współczynnik aktywności.
Wartości −15% i +10% to typowe punkty wyjścia, a nie zalecenia. Tempo zmiany masy ciała i tak trzeba sprawdzać pomiarami przez kilka tygodni.
Ograniczenia
- U części osób wzór odbiega od pomiaru o więcej niż 10%. Nie uwzględnia składu ciała: duża masa mięśniowa zwiększa wydatek.
- Współczynniki aktywności są przybliżeniem, a ludzie często zawyżają swoją aktywność.
- Wynik nie dotyczy ciąży, karmienia piersią, dzieci ani chorób wpływających na metabolizm. Dietę redukcyjną przy chorobach i lekach konsultuj z lekarzem lub dietetykiem.