Kobieta nakładająca krem z filtrem na plaży

Sonnenschutz: wie man ihn wählt und ob er wirklich wirkt

Sonnenschutzmittel haben etwas, das vielen Kosmetika fehlt: randomisierte klinische Studien, die eine reale Reduktion von Hautalterung und Melanom bei regelmäßiger Anwendung zeigen. Das Problem ist, dass die meisten Menschen zu wenig auftragen, um den auf dem Etikett angegebenen SPF zu erreichen. Wir erklären, was die Zahlen SPF und PA wirklich bedeuten, worin sich mineralische von chemischen Filtern unterscheiden und wie viel Creme man auftragen muss, damit der Schutz tatsächlich wirkt.

AKdr Anna Kowalczyk16. September 202613 Min. Lesezeit

Inhaltsverzeichnis

Kurz gesagt — die wichtigsten Erkenntnisse

→Was SPF wirklich bedeutet
→Mineralische und chemische Filter — echte Unterschiede
→Wirkt Sonnenschutz wirklich — was die Studien zeigen
→Wie viel Creme man tatsächlich auftragen muss
→Sonnenschutz und Vitamin D — muss man sich entscheiden?
→Wann Pigmentflecken oder Hautveränderungen ärztliche Aufmerksamkeit erfordern
→Zusammenfassung
→Unsere redaktionelle Empfehlung

Was SPF wirklich bedeutet

SPF (Sun Protection Factor) ist ein Maß für den Schutz vor UVB-Strahlung — den Wellen, die hauptsächlich für Sonnenbrand verantwortlich sind und eine Schlüsselrolle bei der Entstehung von Hautkrebs spielen. Die SPF-Zahl bedeutet nicht, um wie viel man die sichere Sonnenexposition „verlängern" kann, wie manchmal fälschlicherweise angenommen wird, sondern welcher Anteil der UVB-Strahlung bei korrekt aufgetragener Filterschicht tatsächlich die Haut erreicht: SPF 30 lässt ca. 3 % der UVB-Strahlung durch (blockiert 97 %), SPF 50 lässt ca. 2 % durch (blockiert 98 %).

Der Unterschied zwischen SPF 30 und SPF 50 ist in der Praxis also geringer, als die Zahl vermuten lässt — der entscheidende Faktor für den realen Schutz ist weniger die Wahl zwischen diesen beiden Werten als vielmehr die aufgetragene Menge und die Regelmäßigkeit des Nachcremens im Laufe des Tages, wozu weiter unten mehr steht.

Und was ist mit PA?

Die Kennzeichnung PA (Protection Grade of UVA), hauptsächlich auf asiatischen, aber zunehmend auch auf europäischen Produkten verwendet, beschreibt den Schutz vor UVA-Strahlung — Wellen, die tiefer in die Haut eindringen und maßgeblich für Hautalterung verantwortlich sind sowie an der Entstehung von Hautkrebs beteiligt sind. Die Skala von PA+ bis PA++++ spiegelt ein steigendes Schutzniveau vor UVA wider; in Europa entspricht dem das UVA-Symbol im Kreis, das garantiert, dass der UVA-Schutz mindestens ein Drittel des SPF-Werts beträgt.

Mineralische und chemische Filter — echte Unterschiede

Merkmal	Mineralische Filter (Zinkoxid, Titandioxid)	Chemische Filter (z. B. Avobenzon, Octocrylen)
Wirkmechanismus	Reflektieren und streuen die Strahlung	Absorbieren Strahlung und wandeln sie in Wärme um
Wirkung beginnt	Sofort nach dem Auftragen	Üblicherweise ca. 15-20 Minuten vor der Exposition nötig
Hautverträglichkeit	Meist besser verträglich, reizen seltener	Seltener, aber Reizungen oder allergische Reaktionen möglich
Aussehen auf der Haut	Können sichtbarer sein (weißer Film), neuere Formeln begrenzen dies	Meist transparenter, leichtere Textur
Stabilität in der Sonne	Hoch, zersetzen sich nicht unter UV-Einfluss	Manche ältere Filter (z. B. unstabilisiertes Avobenzon) können sich zersetzen

Mineralische (physikalische) und chemische Filter — ein praktischer Vergleich

Beide Filterkategorien sind bei bestimmungsgemäßer Anwendung wirksam — die Wahl zwischen ihnen ist in den meisten Fällen eine Frage der Hautverträglichkeit, Textur und Vorliebe, nicht eines echten Schutzunterschieds bei korrekter Anwendung. Mineralische Filter werden häufig zuerst bei empfindlicher, atopischer Haut oder bei Säuglingen empfohlen, während die Diskussion über den Einfluss mancher chemischer Filter (z. B. Oxybenzon) auf die Meeresumwelt vor allem Korallenriff-Ökosysteme betrifft, nicht die Sicherheit der Anwendung auf der Haut.

Wirkt Sonnenschutz wirklich — was die Studien zeigen

Sunscreen and Prevention of Skin Aging: A Randomized Trial

Starke Evidenz

Hughes MC, Williams GM, Baker P, Green AC · Annals of Internal Medicine · 2013

Eine randomisierte, kontrollierte Studie in Nambour, Australien, mit 903 Erwachsenen unter 55 Jahren, die die tägliche Anwendung von Sonnenschutz mit der Anwendung nach eigenem Ermessen über 4,5 Jahre verglich. Personen, die den Filter täglich anwendeten, hatten deutlich weniger ausgeprägte Zeichen von Hautalterung (objektiv anhand von Hautmikrorelief-Abdrücken bewertet) als Personen, die den Filter nur gelegentlich anwendeten — die tägliche Anwendung führte zu keiner messbaren zusätzlichen Hautalterung im Vergleich zum Ausgangszustand vor Studienbeginn.

Studie ansehen

Reduced Melanoma After Regular Sunscreen Use: Randomized Trial Follow-Up

Starke Evidenz

Green AC, Williams GM, Logan V, Strutton GM · Journal of Clinical Oncology · 2011

Eine Langzeitbeobachtung (10 Jahre nach Ende der 4,5-jährigen Interventionsphase) derselben Nambour-Kohorte. Personen, die zufällig der täglichen Sonnenschutzanwendung zugeteilt wurden, hatten eine um 50 % niedrigere Inzidenz von invasivem Melanom im Vergleich zur Gruppe mit Anwendung nach eigenem Ermessen (3 vs. 11 Fälle bei Personen ohne vorheriges Melanom), und der Effekt hielt lange nach Ende der aktiven Interventionsphase an.

Studie ansehen

Eines der wenigen Kosmetika mit harten RCT-Belegen

Starke Evidenz

Randomisierte klinische Studien, die harte Endpunkte bewerten — histopathologisch bestätigtes Melanom, objektiv gemessene Hautalterung — sind in der kosmetischen Dermatologie selten. Dass Sonnenschutz über Belege dieser Qualität verfügt, unterscheidet ihn deutlich von den meisten „Anti-Aging"-Produkten, die sich hauptsächlich auf Beobachtungsstudien oder Herstellerangaben stützen.

Wie viel Creme man tatsächlich auftragen muss

Der auf dem Etikett angegebene SPF wird im Labor mit einer standardisierten Produktmenge ermittelt — 2 mg pro Quadratzentimeter Haut, was für das gesamte Gesicht ungefähr einem halben bis einem ganzen Teelöffel (ca. 1,2-2,5 ml, je nach Gesichtsgröße) entspricht. In der Praxis tragen die meisten Menschen nur 20-50 % dieser Menge auf, was den tatsächlich erreichten Schutz real um die Hälfte oder mehr gegenüber dem auf der Verpackung angegebenen Wert senkt — ein als SPF 50 gekennzeichneter Filter, zu dünn aufgetragen, schützt in der Praxis mitunter nur auf dem Niveau eines deutlich niedrigeren SPF.

Praktische Regeln für das Auftragen von Sonnenschutz

Für Gesicht, Hals und Ohren allein: ca. einen halben bis einen ganzen Teelöffel (ca. 1,2-2,5 ml) Sonnenschutzcreme — mehr, als den meisten Menschen intuitiv nötig erscheint
Für den ganzen Körper in Badebekleidung: insgesamt ca. 30-35 ml (ein Schnapsglas), gemäß der in der dermatologischen Literatur beschriebenen „Teelöffel-Regel"
Nachcremen etwa alle 2 Stunden bei Sonnenexposition, häufiger nach Baden, Schwitzen oder Abtrocknen mit dem Handtuch, auch bei wasserfesten Produkten
Chemische Filter am besten ca. 15-20 Minuten vor dem Gang in die Sonne auftragen, mineralische Filter wirken sofort
Sonnenschutz ist ein Baustein des Schutzes, nicht der einzige — Schatten, UV-schützende Kleidung und das Meiden der Sonne zu den Spitzenstunden (10-16 Uhr) bleiben ebenso wichtig

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Sonnenschutz und Vitamin D — muss man sich entscheiden?

Mythos

Regelmäßige Anwendung von Sonnenschutz führt zu einem klinisch bedeutsamen Vitamin-D-Mangel.

Fakt

Beobachtungs- und klinische Studien bestätigen nicht, dass konsequente Sonnenschutzanwendung im Alltag bei den meisten Menschen zu einem bedeutsamen Vitamin-D-Mangel führt — teilweise, weil die tatsächliche Anwendung im Alltag selten das im Labor erreichte Schutzniveau erreicht, und weil teilweise Eigensynthese in der Haut sowie Nahrungsquellen und Supplementierung unabhängig vom Sonnenschutz verfügbar bleiben. Personen mit dokumentiertem Vitamin-D-Mangel sollten eher eine Supplementierung in Betracht ziehen als auf Sonnenschutz zu verzichten — mehr zu Vitamin D selbst schreiben wir in unserem Wissensdatenbank-Eintrag.

Wann Pigmentflecken oder Hautveränderungen ärztliche Aufmerksamkeit erfordern

Signale, die Sonnenschutz allein nicht löst

Ein neues, asymmetrisches Muttermal mit unregelmäßigen Rändern, uneinheitlicher Farbe, einem Durchmesser über 6 mm oder eines, das sich im Laufe der Zeit verändert (ABCDE-Regel für Muttermale), sowie eine Wunde oder Hautveränderung, die über mehrere Wochen nicht abheilt, erfordern eine dringende dermatologische Abklärung, unabhängig davon, wie konsequent Sonnenschutz angewendet wird. Sonnenschutz senkt das Risiko erheblich, macht es aber nicht null — regelmäßige Selbstkontrolle der Haut bleibt ein wichtiger Bestandteil der Vorsorge, besonders bei hellhäutigen Menschen, zahlreichen Muttermalen oder familiärer Belastung mit Melanom.

Zusammenfassung

Frage	Kurze Antwort
Verringert Sonnenschutz wirklich das Melanomrisiko?	Ja — die australische RCT zeigte eine 50%ige Reduktion der Inzidenz von invasivem Melanom bei täglicher Anwendung
SPF 30 oder 50?	Der praktische Unterschied ist geringer, als die Zahl vermuten lässt — Menge und Regelmäßigkeit des Auftragens sind wichtiger
Mineralisch oder chemisch?	Beide wirksam bei korrekter Anwendung — die Wahl ist vor allem eine Frage der Hautverträglichkeit
Wie viel Creme fürs Gesicht?	Ca. einen halben bis einen ganzen Teelöffel — mehr, als die meisten Menschen intuitiv auftragen
Verursacht Sonnenschutz Vitamin-D-Mangel?	Dafür gibt es unter Alltagsbedingungen keine soliden Belege

Sonnenschutz — die wichtigsten Informationen im Überblick

Unsere redaktionelle Empfehlung

Sonnenschutz ist eines der wenigen Kosmetikprodukte, für die harte, randomisierte Belege für einen realen gesundheitlichen, nicht nur kosmetischen Nutzen vorliegen. Das Problem liegt fast immer nicht im Produkt selbst, sondern in seiner Anwendung — zu wenig Creme, zu seltenes Nachcremen, Auslassen an bewölkten Tagen. Genau diese Gewohnheiten, nicht die Wahl zwischen bestimmten Marken oder SPF 30 gegen 50, entscheiden darüber, ob der Schutz tatsächlich wirkt.

Der größte Mythos über Sonnenschutz ist nicht, dass er nicht wirkt — er wirkt, und das ist in randomisierten Studien belegt. Der Mythos ist die Vorstellung, ein wenig Creme reiche aus. In der Praxis brauchen die meisten Menschen deutlich mehr, als die Intuition nahelegt.

Dr. Anna Kowalczyk, VitMode-Redaktion

Häufig gestellte Fragen

Ja — selbst ein vollständig bedeckter Himmel lässt einen erheblichen Teil der UV-Strahlung durch, und UVA-Strahlung, hauptverantwortlich für Hautalterung, durchdringt Wolken und Fensterglas nur relativ wenig abgeschwächt. Die regelmäßige Anwendung von Sonnenschutz unabhängig vom Wetter war Bestandteil des Protokolls in den Studien, die eine Reduktion von Hautalterung und Melanom zeigten.

Zugelassene chemische Filter durchlaufen eine Sicherheitsbewertung, und die verfügbaren Belege bestätigen bei üblicher Hautanwendung kein bedeutsames Gesundheitsrisiko. Die regulatorische Diskussion um manche Filter (z. B. Oxybenzon) betrifft vor allem die systemische Aufnahme, die weiterer Forschung bedarf, sowie den Einfluss auf die Meeresumwelt, nicht eine bestätigte Schädlichkeit für den Anwender.

Meist nicht in ausreichender Menge — Studien zeigen, dass farbige Kosmetika in einer deutlich dünneren Schicht aufgetragen werden als eine übliche Sonnenschutzcreme, wodurch der reale Schutz viel niedriger ausfällt als der angegebene SPF. Es lohnt sich, unter dem Make-up einen separaten, dedizierten Sonnenschutz zu verwenden, statt sich allein auf den SPF in der Foundation zu verlassen.

Säuglinge unter 6 Monaten sollten hauptsächlich durch Meiden direkter Sonne und durch Kleidung geschützt werden, nicht durch Sonnenschutzmittel, während bei älteren Kindern meist mineralische Filter wegen besserer Hautverträglichkeit empfohlen werden — die endgültige Wahl sollte mit einem Kinderarzt oder Kinderdermatologen besprochen werden.

UVA-Strahlung dringt teilweise durch Fensterglas, daher empfehlen manche Dermatologen bei längerer Tageslichtexposition in Fensternähe (z. B. Schreibtischarbeit) die Anwendung von Sonnenschutz, wobei die Belege für einen realen Nutzen in dieser konkreten Situation schwächer sind als für Exposition im Freien.

Nein — SPF beschreibt den Grad der Reduktion der UVB-Strahlung, nicht die Wirkdauer des Produkts. Unabhängig vom SPF sollte der Filter etwa alle 2 Stunden sowie nach Baden oder starkem Schwitzen erneuert werden, da die Wirksamkeit jeder Filterschicht mit der Zeit und durch mechanische Einflüsse abnimmt.

Nein — Laborstudien zeigen, dass natürliche Öle, einschließlich Kokosöl, einen SPF von nur wenigen Einheiten bieten, was für einen realen Schutz vor Sonnenbrand oder den langfristigen Folgen der Sonnenexposition bei weitem nicht ausreicht. Sie sollten nicht als Ersatz für einen geprüften Sonnenschutz betrachtet werden.

Die Angabe zur Wasserbeständigkeit (meist „water resistant" mit Zeitangabe, z. B. 40 oder 80 Minuten) findet sich auf dem Produktetikett. Auch ein wasserfestes Produkt muss nach längerem Wasserkontakt oder Abtrocknen mit dem Handtuch erneut aufgetragen werden, da kein Filter unbegrenzt wasserfest ist.

Quellen

dr Anna Kowalczyk

PhD Molekularbiologie (Universität Warschau), 8 Jahre Forschung zur zellulären Alterung

Anna studierte Molekularbiologie an der Universität Warschau und forschte nach ihrer Promotion acht Jahre lang in einem Labor zu den Mechanismen der zellulären Alterung und Autophagie. Zum Wissenschaftsjournalismus kam sie fast zufällig — frustriert darüber, wie leicht die Ergebnisse ihres Fachs in den Medien vereinfacht werden, begann sie einen Blog, der die Biologie des Alterns verständlich erklärt. Aus diesem Blog entstand VitMode. Heute leitet Anna den gesamten redaktionellen Prozess und achtet darauf, dass jeder Beitrag denselben strengen Maßstäben genügt wie einst ihr Labor: Primärquellen, Prüfung der Methodik und Ehrlichkeit über die Grenzen der Evidenz. Außerhalb der Arbeit ist sie eine begeisterte Boulder-Kletterin.

Kommentare (2)

KW
Kasia W. vor 2 Wochen
Sehr übersichtlich beschrieben, besonders der Abschnitt zu den Wechselwirkungen — das hatte ich so an keiner anderen Stelle gesehen.
MT
Marek T. vor einem Monat
Plant ihr ein Update mit der neuesten Studie aus diesem Jahr? Ich habe eine interessante Metaanalyse gesehen.

Sonnenschutz: wie man ihn wählt und ob er wirklich wirkt

Was SPF wirklich bedeutet

Mineralische und chemische Filter — echte Unterschiede

Wirkt Sonnenschutz wirklich — was die Studien zeigen

Wie viel Creme man tatsächlich auftragen muss

Weißt du nicht, welche Supplemente für dich wirklich sinnvoll sind?

Sonnenschutz und Vitamin D — muss man sich entscheiden?

Wann Pigmentflecken oder Hautveränderungen ärztliche Aufmerksamkeit erfordern

Zusammenfassung

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Häufig gestellte Fragen

Quellen

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