Blog
Aktualności, badania i poradniki
349 artykułów od naszej redakcji i zespołu naukowego.
PoradnikiL-cytrulina a zaburzenia erekcji — co pokazało badanie pilotażowe?
L-cytrulina, aminokwas dostępny bez recepty i znany głównie ze świata suplementów treningowych, bywa też reklamowana jako naturalne wsparcie erekcji. Za tym twierdzeniem stoi konkretne badanie — niewielkie, pilotażowe, przeprowadzone u mężczyzn z łagodnymi zaburzeniami erekcji — które pokazało zaskakująco wyraźną różnicę między placebo a suplementacją. Sprawdzamy, co dokładnie wykazano, jakim mechanizmem można to wytłumaczyć i dlaczego wyniki jednego małego badania nie powinny zastąpić rozmowy z lekarzem, zwłaszcza przy nowo pojawiających się problemach z erekcją.
PZdr Piotr Zieliński11 min
27 sierpnia 2026
PoradnikiCzarcikęs łąkowy (black cohosh) a objawy menopauzy — co pokazuje sieciowa metaanaliza?
Czarcikęs łąkowy (Actaea racemosa, znany też jako Cimicifuga racemosa czy black cohosh) to jeden z najpopularniejszych ziołowych suplementów na uderzenia gorąca i nocne poty w okresie menopauzy — reklamowany jako bezhormonalna alternatywa dla hormonalnej terapii zastępczej. Duża sieciowa metaanaliza przygotowana na potrzeby brytyjskich wytycznych NICE dotyczących menopauzy rzeczywiście umieściła go wśród opcji skuteczniejszych niż placebo, ale obraz jest bardziej niuansowy, niż sugerują opakowania w aptece.
AKdr Anna Kowalczyk11 min
27 sierpnia 2026
PoradnikiMelatonina a praca zmianowa — co pokazuje przegląd Cochrane?
Praca zmianowa, w przeciwieństwie do jednorazowego jet lagu, to chroniczny, powtarzający się konflikt między zegarem biologicznym a wymaganym harmonogramem snu. Melatonina bywa proponowana jako sposób na poprawę snu po nocnej zmianie, ale przegląd Cochrane pokazuje obraz bardziej stonowany niż w przypadku jet lagu: realny, ale skromny efekt, oparty na dowodach niskiej jakości.
JWJulia Wiśniewska11 min
27 sierpnia 2026
PoradnikiKwas ursodeoksycholowy (UDCA) a zapobieganie kamicy żółciowej po szybkiej utracie wagi
Szybka, duża utrata masy ciała — typowa po operacjach bariatrycznych czy bardzo restrykcyjnych dietach niskokalorycznych — istotnie zwiększa ryzyko powstania kamieni żółciowych. Randomizowane badanie kliniczne sprawdziło, czy profilaktyczne podawanie kwasu ursodeoksycholowego (UDCA) po operacji bariatrycznej zmniejsza to ryzyko, i pokazało bardzo duży efekt. To nie jest jednak porada dotycząca zwykłej, stopniowej redukcji masy ciała — omawiamy dokładnie, dla kogo te wyniki mają zastosowanie, a dla kogo nie.
PZdr Piotr Zieliński11 min
27 sierpnia 2026
PoradnikiSelen a łagodna orbitopatia Gravesa — co pokazało randomizowane badanie?
Choroba Gravesa-Basedowa to nadczynność tarczycy, czyli przeciwieństwo znacznie częściej opisywanego Hashimoto. U części pacjentów rozwija się dodatkowo orbitopatia Gravesa — zapalna choroba oczodołu, która bywa źródłem większego cierpienia niż sama nadczynność. Duże, wieloośrodkowe, randomizowane badanie opublikowane w New England Journal of Medicine sprawdziło, czy selen pomaga w łagodnej postaci tej choroby oczu — i pokazało jednocześnie, że inny testowany lek, pentoksyfilina, zawiódł.
PZdr Piotr Zieliński11 min
27 sierpnia 2026
PoradnikiWitaminy B (kwas foliowy, B6, B12) a zaćma — co pokazało duże badanie kobiet?
Kwas foliowy, witamina B6 i witamina B12 bywają reklamowane jako wsparcie dla zdrowia oczu dzięki działaniu antyoksydacyjnemu i wpływowi na poziom homocysteiny. Duże, randomizowane badanie na blisko 4 tysiącach kobiet, prowadzone przez ponad 7 lat, nie potwierdziło jednak żadnej ochrony przed zaćmą — a dodatkowo wykazało statystycznie istotny wzrost ryzyka operacji usunięcia zaćmy w grupie przyjmującej te witaminy. To rzadki przykład badania, w którym suplement nie tylko nie zadziałał, ale mógł realnie zaszkodzić.
AKdr Anna Kowalczyk11 min
27 sierpnia 2026
PoradnikiKawa a zdrowie wątroby — co pokazują badania interwencyjne?
Kawa ma jedną z najlepszych reputacji spośród wszystkich powszechnie spożywanych napojów, jeśli chodzi o zdrowie wątroby — dekady badań kohortowych wiążą regularne picie kawy z niższym ryzykiem marskości i raka wątroby. Ale gdy naukowcy zebrali w jednej metaanalizie wyłącznie badania randomizowane, testujące realny wpływ kawy na markery wątrobowe u pacjentów z niealkoholowym stłuszczeniem wątroby, wynik okazał się zaskakująco skromny. To dobra okazja, by przyjrzeć się różnicy między danymi obserwacyjnymi a interwencyjnymi.
AKdr Anna Kowalczyk11 min
26 sierpnia 2026
PoradnikiDieta i styl życia a refluks żołądkowo-przełykowy — co naprawdę pomaga?
Refluks żołądkowo-przełykowy (GERD), potocznie zgaga, dotyka nawet 30% dorosłych w krajach zachodnich. Wokół diety i stylu życia narosło mnóstwo porad — nie jedz pomidorów, unikaj pikantnego, nie jedz późno — o bardzo różnej sile dowodów. Przegląd systematyczny opublikowany w Clinical Gastroenterology and Hepatology sprawdził osobno kilka konkretnych interwencji i pokazał, że nie wszystkie działają jednakowo dobrze — niektóre mają solidne, policzalne efekty, inne znacznie słabsze podstawy.
AKdr Anna Kowalczyk11 min
26 sierpnia 2026
PoradnikiMinoksydyl a łysienie u kobiet — co pokazuje przegląd Cochrane?
Łysienie androgenowe u kobiet dotyka miliony, ale niemal cała popularna wiedza o minoksydylu — reklamy, fora, opakowania produktów — jest pisana z myślą o mężczyznach. Przegląd Cochrane z 2016 roku, obejmujący kilkanaście badań przeprowadzonych konkretnie na kobietach, daje rzadko cytowaną, ale konkretną odpowiedź: minoksydyl działa mierzalnie lepiej niż placebo, choć siła leżących u podstaw dowodów jest oceniana przez samych autorów jako umiarkowana do niskiej.
AKdr Anna Kowalczyk11 min
26 sierpnia 2026
PoradnikiPalmetto piłkolistny (Saw Palmetto) a przerost prostaty — co pokazuje najnowszy przegląd Cochrane?
Palmetto piłkolistny (Serenoa repens) to jeden z najlepiej sprzedających się suplementów ziołowych na świecie, reklamowany jako naturalne wsparcie dla mężczyzn z łagodnym przerostem prostaty i związanymi z nim dolegliwościami układu moczowego. W 2024 roku ukazała się zaktualizowana wersja przeglądu Cochrane — jednego z najbardziej rygorystycznych źródeł dowodów w medycynie — obejmująca 27 badań i ponad 4600 mężczyzn. Wynik jest jasny i wart uczciwego omówienia: dowody o wysokiej pewności wskazują, że sam palmetto daje niewielką lub żadną realną korzyść w łagodzeniu objawów.
PZdr Piotr Zieliński11 min
26 sierpnia 2026
PoradnikiOmega-3 a zespół suchego oka — co pokazało badanie DREAM?
Suplementy omega-3 są jednym z najczęściej polecanych „domowych” sposobów na zespół suchego oka — przez okulistów, farmaceutów i niezliczone poradniki w internecie. Rekomendacja opiera się na wiarygodnym mechanizmie przeciwzapalnym i kilku wcześniejszych, mniejszych badaniach. Duże, rygorystyczne badanie DREAM, sfinansowane przez amerykański NIH i zaprojektowane specjalnie po to, by tę hipotezę przetestować, przyniosło jednak wynik, który powinien zmienić sposób, w jaki mówimy o omega-3 w kontekście suchego oka.
AKdr Anna Kowalczyk11 min
26 sierpnia 2026
PoradnikiFlawonoidy (diosmina) a hemoroidy — co pokazuje metaanaliza?
Hemoroidy to jedna z najczęstszych dolegliwości, o których pacjenci najrzadziej mówią wprost — wstyd sprawia, że wiele osób szuka informacji po cichu, trafiając na sprzeczne porady. Systematyczny przegląd i metaanaliza z 2020 roku podsumowały, co faktycznie wiadomo o doustnych preparatach z mikronizowanej oczyszczonej frakcji flawonoidowej (MPFF, na bazie diosminy) — z konkretnymi liczbami dla krwawienia, wycieku, bólu i ogólnej poprawy, a nie ogólnikami w stylu "pomaga na hemoroidy".
AKdr Anna Kowalczyk11 min
26 sierpnia 2026
PoradnikiBłonnik a zaparcia — ile i jaki rodzaj naprawdę pomaga?
"Jedz więcej błonnika" to jedna z najczęściej powtarzanych, a jednocześnie najmniej konkretnych porad przy zaparciach. Ile to jest "więcej"? Jaki rodzaj błonnika ma w ogóle znaczenie? I po jak długim czasie można spodziewać się poprawy? Zaktualizowany przegląd systematyczny i metaanaliza 16 randomizowanych badań klinicznych z udziałem 1251 osób daje odpowiedzi znacznie bardziej konkretne niż zwykłe zalecenie zwiększenia spożycia warzyw.
AKdr Anna Kowalczyk11 min
26 sierpnia 2026
PoradnikiNawodnienie a kamica nerkowa — o ile realnie zmniejsza ryzyko nawrotu?
Kamica nerkowa należy do schorzeń o wyjątkowo wysokim ryzyku nawrotu — u osoby, która przeszła już jeden epizod, kolejny kamień to raczej kwestia czasu niż przypadku. Klasyczne, 5-letnie badanie randomizowane z Parmy pokazało jednak, że jedna prosta, tania i praktycznie bezpieczna interwencja — po prostu więcej pić — realnie i wymiernie zmniejsza to ryzyko. To rzadki przypadek w medycynie, gdzie tak silny dowód stoi za tak prostą radą.
PZdr Piotr Zieliński11 min
26 sierpnia 2026
PoradnikiWiśnie a dna moczanowa — czy naprawdę zmniejszają ryzyko ataku?
Wiśnie jako domowy sposób na dnę moczanową to jedna z najstarszych porad w internecie — powtarzana tak często, że trudno dziś odróżnić ludową tradycję od realnych danych. Jedno z niewielu porządnie zaprojektowanych badań obserwacyjnych rzeczywiście pokazało silny, statystycznie solidny związek między jedzeniem wiśni a mniejszym ryzykiem napadu dny. Problem w tym, że to wciąż nie jest badanie randomizowane — a różnica między tymi dwoma typami dowodów ma znaczenie praktyczne, nie tylko akademickie.
AKdr Anna Kowalczyk11 min
26 sierpnia 2026
PoradnikiWapń a zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) — co pokazało klasyczne badanie?
Zespół napięcia przedmiesiączkowego bywa traktowany jako coś, z czym po prostu trzeba żyć — a nie jako stan, który da się realnie złagodzić. Jedno z najczęściej cytowanych do dziś badań pokazało, że 1200 mg wapnia dziennie istotnie zmniejszało nasilenie objawów PMS już po dwóch cyklach leczenia, a efekt rósł z każdym kolejnym cyklem. To wciąż jedno z najlepiej zaprojektowanych badań w tej dziedzinie i dobry punkt wyjścia do rozmowy o PMS jako o stanie, który warto diagnozować i leczyć, a nie tylko znosić.
AKdr Anna Kowalczyk11 min
26 sierpnia 2026
PoradnikiLaktaza a nietolerancja laktozy — czy suplementacja enzymem naprawdę pomaga?
Tabletki z laktazą, przyjmowane tuż przed posiłkiem mlecznym, są jednym z najpopularniejszych sposobów radzenia sobie z nietolerancją laktozy — sprzedawane niemal w każdej aptece i drogerii. W przeciwieństwie do wielu suplementów trawiennych, których mechanizm działania bywa niejasny, tu logika jest prosta: brakujący enzym zastępuje się enzymem z zewnątrz. Randomizowane, kontrolowane placebo badanie z Indii sprawdziło to bezpośrednio, mierząc nie tylko odczuwane objawy, ale też obiektywny wskaźnik fizjologiczny — poziom wodoru w wydychanym powietrzu.
AKdr Anna Kowalczyk11 min
26 sierpnia 2026
PoradnikiFlawonoidy (diosmina) a przewlekła niewydolność żylna — co pokazuje metaanaliza?
Uczucie ciężkich, opuchniętych nóg pod koniec dnia, nocne skurcze łydek, czasem widoczne żylaki — przewlekła niewydolność żylna dotyka ogromnej części dorosłej populacji, zwłaszcza osób pracujących w pozycji stojącej lub siedzącej. Duża metaanaliza 7 badań randomizowanych z udziałem niemal 1700 pacjentów sprawdziła, jak na te objawy wpływa mikronizowana oczyszczona frakcja flawonoidowa (MPFF, diosmina) — i pokazała jeden z najniższych wskaźników NNT, jakie można spotkać w suplementologii.
PZdr Piotr Zieliński11 min
26 sierpnia 2026
PoradnikiŻelazo a zespół niespokojnych nóg — kiedy suplementacja naprawdę pomaga?
Zespół niespokojnych nóg (RLS) potrafi skutecznie zrujnować sen na lata, zanim ktokolwiek skojarzy go z żelazem. Randomizowane badanie pokazuje, że doustne żelazo istotnie łagodzi objawy — ale tylko u pacjentów wybranych na podstawie konkretnego kryterium: ferrytyny w dolnej granicy normy, potwierdzonej badaniem krwi, a nie u każdego, kto ma niespokojne nogi wieczorem.
PZdr Piotr Zieliński11 min
26 sierpnia 2026
PoradnikiWitamina K2 a zdrowie kości i serca: co naprawdę potwierdzają badania?
Witamina K2 bywa reklamowana jako suplement, który jednocześnie wzmacnia kości i "czyści" tętnice ze zwapnień — atrakcyjna, dwuwymiarowa obietnica, która brzmi zbyt dobrze, żeby nie sprawdzić jej źródłowo. Metaanaliza badań randomizowanych rzeczywiście potwierdza pierwszą część tej obietnicy, ale najlepiej zaprojektowane, dwuletnie badanie kliniczne na sercu daje odpowiedź, która wielu zaskoczy — i pokazuje, dlaczego "biomarker się poprawił" to nie to samo, co "twardy punkt kliniczny się poprawił".
AKdr Anna Kowalczyk12 min
25 sierpnia 2026
PoradnikiBeta-alanina a wydolność wysiłkowa: dla kogo naprawdę działa?
Beta-alanina to jeden z niewielu suplementów przedtreningowych, których działanie da się poczuć niemal namacalnie — charakterystyczne mrowienie skóry (parestezja) po dawce sprawia, że wielu ludzi bierze skuteczność za pewnik. Największa dostępna metaanaliza, obejmująca ponad 1400 uczestników i 65 różnych protokołów badawczych, pokazuje jednak, że "beta-alanina poprawia wydolność" to zdanie wymagające istotnego doprecyzowania — bo nie każdy rodzaj wysiłku reaguje na nią tak samo.
MNMichał Nowak12 min
25 sierpnia 2026
PoradnikiKwasy omega-3 a depresja: dlaczego forma i dawka decydują o skuteczności?
"Omega-3 na depresję" to jedno z tych zaleceń, które słyszy się tak często, że rzadko ktoś dopytuje o szczegóły — a szczegóły w tym przypadku decydują o wszystkim. Dwie niezależne metaanalizy pokazują zgodnie, że efekt przeciwdepresyjny nie jest właściwością "kwasów omega-3" jako całości, tylko konkretnego kwasu EPA w konkretnym, umiarkowanym zakresie dawek — a przekroczenie tego zakresu paradoksalnie osłabia efekt, zamiast go wzmacniać.
JWJulia Wiśniewska12 min
25 sierpnia 2026
PoradnikiAlkohol a zdrowie: czy istnieje bezpieczna dawka? Co zmieniły nowe badania
Przez dekady "lampka czerwonego wina dziennie chroni serce" była jednym z najczęściej powtarzanych, pozornie naukowych zaleceń zdrowotnych. Klasyczne badania obserwacyjne rzeczywiście pokazywały taki wzorzec — ale nowsza metoda badawcza, która eliminuje kluczowy błąd metodologiczny leżący u podstaw tamtych badań, daje odpowiedź zasadniczo odmienną. To jeden z najbardziej pouczających przykładów tego, jak zmiana metody badawczej potrafi obalić dekady pozornie ugruntowanej wiedzy.
AKdr Anna Kowalczyk13 min
25 sierpnia 2026
PoradnikiCzerwone mięso a długowieczność: dlaczego stek to nie to samo co kiełbasa?
"Czerwone mięso skraca życie" to nagłówek, który spłaszcza temat znacznie bardziej niuansowy, niż sugeruje. Dwa duże, niezależne badania kohortowe pokazują wyraźnie, że nie każde "czerwone mięso" niesie takie samo ryzyko — mięso przetworzone (wędliny, kiełbasy, bekon) wiąże się z wyraźnie wyższym ryzykiem zgonu niż nieprzetworzone czerwone mięso, takie jak stek czy pieczeń, mimo że oba bywają wrzucane do jednej, uproszczonej kategorii w popularnych zaleceniach dietetycznych.
AKdr Anna Kowalczyk12 min
25 sierpnia 2026