#kreatyna
9 wyników
Blog
Kreatyna a mózg: co pokazuje nowa metaanaliza o funkcjach poznawczych
Kreatyna od dekad kojarzy się głównie z siłownią, ale rosnąca liczba badań sugeruje, że jej rola w mózgu — organie o ogromnym zapotrzebowaniu energetycznym — może być równie interesująca jak w mięśniach.
4 sierpnia 2026
Kreatyna monohydrat czy HCL? Czy droższe formy mają sens
Monohydrat, HCL, jabłczan, buforowana kreatyna — półka z suplementami oferuje coraz więcej opcji w coraz wyższych cenach. Sprawdzamy, czy nowsze formy faktycznie przebijają najstarszy, najlepiej przebadany monohydrat.
18 sierpnia 2026
Kreatyna a funkcje poznawcze: komu realnie pomaga na pamięć i koncentrację?
Kreatyna przez dekady kojarzyła się wyłącznie z siłownią — dziś coraz częściej reklamowana jest jako nootropik dla każdego, kto chce poprawić pamięć i koncentrację. Najnowsze metaanalizy pokazują jednak obraz dużo bardziej selektywny niż popularne nagłówki: korzyść dla mózgu jest realna, ale wyraźnie skoncentrowana w konkretnych grupach, nie uniwersalna dla każdego zdrowego, młodego użytkownika.
24 sierpnia 2026
Kreatyna a wypadanie włosów: czy suplement podnosi DHT?
"Kreatyna powoduje łysienie" to jedno z najczęściej powtarzanych ostrzeżeń na siłowniach — i opiera się dokładnie na jednym badaniu z 2009 roku, które nigdy nie mierzyło wypadania włosów. To badanie faktycznie pokazało wzrost DHT, hormonu odpowiedzialnego za łysienie androgenowe, o 56% po tygodniu ładowania kreatyną. Problem w tym, że nikt od tamtej pory nie sprawdził, czy ten wzrost DHT rzeczywiście przekłada się na realną utratę włosów — a to bardzo różne pytania.
23 sierpnia 2026
Kreatyna a zdrowie nerek — czy suplementacja jest bezpieczna?
"Kreatyna niszczy nerki" to jeden z najtrwalszych mitów suplementacyjnych — powtarzany nie tylko przez internetowych sceptyków, ale czasem i przez lekarzy, którzy widzą podwyższoną kreatyninę w wyniku krwi pacjenta. Świeża metaanaliza z 2025 roku, obejmująca 12 badań i 440 uczestników, pozwala rozdzielić dwie rzeczy, które łatwo się myli: niewielki, realny wzrost poziomu kreatyniny we krwi od rzeczywistego uszkodzenia funkcji nerek, mierzonego wskaźnikiem GFR.
25 sierpnia 2026
Czy kreatyna może podwyższyć kreatyninę mimo zdrowych nerek?
Suplementacja kreatyną niemal zawsze podnosi wynik kreatyniny we krwi — to fakt potwierdzony w dziesiątkach badań. Pytanie brzmi, czy to oznacza problem z nerkami, czy tylko artefakt liczenia eGFR. Odpowiadamy wprost i pokazujemy, ile realnie rośnie wynik.
27 września 2026
Czy trzeba odstawić kreatynę przed badaniem kreatyniny?
Zwykle nie musisz odstawiać kreatyny przed rutynowym badaniem krwi. Wyjaśniamy, kiedy przerwa faktycznie ma sens, ile powinna trwać i dlaczego jedna doba bez dawki niewiele zmienia.
27 września 2026
Kreatyna a alkohol: czy można łączyć i co dzieje się z mięśniami
Nie ma dowodu na groźną interakcję chemiczną między kreatyną a alkoholem — kreatyna nie jest lekiem, a jej metabolizm nie dzieli szlaków z etanolem. Problem leży gdzie indziej: w badaniu na zdrowych sportowcach duża dawka alkoholu po treningu obniżyła syntezę białek mięśniowych o 24–37% nawet przy jednoczesnym spożyciu białka, więc picie może po cichu zjadać efekty, za które płacisz suplementem. Do tego dochodzą kwestie nawodnienia, wątroby (dane tylko zwierzęce) i interpretacji badań nerkowych. Ten artykuł rozdziela mity od tego, co faktycznie wiadomo.
17 października 2026
Kreatyna: kiedy brać — rano, przed czy po treningu, wieczorem?
Kreatyna to jeden z najlepiej przebadanych suplementów, a mimo to internet jest pełen sprzecznych porad: tylko po treningu, tylko z węglowodanami, tylko rano na czczo. Sprawdzamy, co faktycznie pokazują badania: że o skuteczności decyduje przede wszystkim codzienne, regularne przyjmowanie dawki i stopniowe wysycenie mięśni, a godzina ma znaczenie drugorzędne. Omawiamy też porównania przed i po treningu, ładowanie kontra stałą dawkę, rolę posiłku, tolerancję żołądkową i to, co robić w dni bez treningu.
21 października 2026