Outil
Outil de comparaison de compléments
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| Catégorie | Suplementy | Suplementy |
| Force des preuves | Preuves solides | Preuves solides |
| Evidence Score | 5/5 | 5/5 |
| Note des utilisateurs | 4.9 (1042) | 4.8 (612) |
| Dose typique | 1000–4000 UI/jour chez l'adulte en bonne santé (dose cible dépendant de la concentration initiale de 25(OH)D) | 3 à 5 g par jour (phase d'entretien) ; phase de charge optionnelle de 20 g/jour pendant 5 à 7 jours |
| Forme | Cholécalciférol (D3), de préférence avec une matière grasse ou de la vitamine K2 | Monohydrate de créatine (forme la mieux étudiée) |
| Prix moyen | 15–35 zł za opakowanie kropli/kapsułek na 2–3 miesiące | 40–70 zł za 500 g monohydratu (ok. 100 porcji po 5 g) |
| Coût mensuel | ok. 8–15 zł/miesiąc | ok. 15–25 zł/miesiąc |
| Délai d'action | La concentration de 25(OH)D sanguine augmente nettement après 6 à 8 semaines de supplémentation régulière ; des effets subjectifs (énergie, immunité) sont parfois rapportés plus tôt, mais sont plus difficiles à mesurer avec certitude. | Premiers effets sur la force après 1 à 2 semaines ; saturation musculaire complète et effet maximal après environ 3 à 4 semaines d'utilisation régulière. |
| Pour qui | Pratiquement toute la population polonaise en automne-hiver | Personnes pratiquant la musculation et les sports de haute intensité |