Outil
Outil de comparaison de compléments
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| Catégorie | Suplementy | Suplementy |
| Force des preuves | Preuves solides | Preuves solides |
| Evidence Score | 5/5 | 5/5 |
| Note des utilisateurs | 4.7 (52) | 4.8 (612) |
| Dose typique | Apport journalier recommandé pour l'adulte : environ 2,4 µg par jour ; en cas de carence confirmée, les doses thérapeutiques sont nettement plus élevées — généralement 1000 µg par jour par voie orale, ou des injections intramusculaires selon un schéma défini par le médecin | 3 à 5 g par jour (phase d'entretien) ; phase de charge optionnelle de 20 g/jour pendant 5 à 7 jours |
| Forme | Cyanocobalamine ou méthylcobalamine par voie orale ; en cas de carence liée à des troubles de l'absorption — injections intramusculaires contournant l'étape d'absorption intestinale | Monohydrate de créatine (forme la mieux étudiée) |
| Prix moyen | 10–30 zł za opakowanie starczające na kilka miesięcy suplementacji profilaktycznej | 40–70 zł za 500 g monohydratu (ok. 100 porcji po 5 g) |
| Coût mensuel | ok. 3–10 zł/miesiąc przy standardowych dawkach profilaktycznych | ok. 15–25 zł/miesiąc |
| Délai d'action | Une amélioration des paramètres sanguins (par exemple la disparition de la macrocytose) est souvent visible après quelques semaines à une dizaine de semaines de traitement, et l'amélioration subjective de l'énergie est souvent plus rapide ; les altérations neurologiques, si elles sont déjà installées, peuvent régresser plus lentement ou seulement partiellement, d'où l'importance d'un dépistage précoce. | Premiers effets sur la force après 1 à 2 semaines ; saturation musculaire complète et effet maximal après environ 3 à 4 semaines d'utilisation régulière. |
| Pour qui | Personnes suivant un régime végétalien ou végétarien sans supplémentation régulière | Personnes pratiquant la musculation et les sports de haute intensité |