Outil
Outil de comparaison de compléments
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| Catégorie | Suplementy | Suplementy |
| Force des preuves | Preuves solides | Preuves solides |
| Evidence Score | 4/5 | 5/5 |
| Note des utilisateurs | 4.7 (738) | 4.9 (1042) |
| Dose typique | 200–400 mg par jour de magnésium élémentaire (AJR : environ 310–420 mg selon le sexe et l'âge) | 1000–4000 UI/jour chez l'adulte en bonne santé (dose cible dépendant de la concentration initiale de 25(OH)D) |
| Forme | Citrate, lactate ou glycinate de magnésium — meilleure biodisponibilité que l'oxyde | Cholécalciférol (D3), de préférence avec une matière grasse ou de la vitamine K2 |
| Prix moyen | 20–45 zł za opakowanie 60 kapsułek (miesiąc stosowania) | 15–35 zł za opakowanie kropli/kapsułek na 2–3 miesiące |
| Coût mensuel | ok. 20–45 zł/miesiąc | ok. 8–15 zł/miesiąc |
| Délai d'action | En cas de carence réelle, l'amélioration du bien-être et du sommeil est souvent perceptible après 1 à 3 semaines ; la reconstitution complète des réserves tissulaires prend plus de temps, généralement plusieurs semaines. | La concentration de 25(OH)D sanguine augmente nettement après 6 à 8 semaines de supplémentation régulière ; des effets subjectifs (énergie, immunité) sont parfois rapportés plus tôt, mais sont plus difficiles à mesurer avec certitude. |
| Pour qui | Personnes ayant une alimentation pauvre en légumes à feuilles vertes, noix et céréales complètes | Pratiquement toute la population polonaise en automne-hiver |