Outil
Outil de comparaison de compléments
Sélectionnez jusqu'à 4 fiches de la base de connaissances et comparez leur dosage, leur prix, la force des preuves et les notes côte à côte — vous pouvez enregistrer ou partager le lien de votre sélection.
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| Catégorie | Suplementy | Suplementy |
| Force des preuves | Preuves solides | Preuves solides |
| Evidence Score | 4/5 | 5/5 |
| Note des utilisateurs | 4.7 (738) | 4.8 (612) |
| Dose typique | 200–400 mg par jour de magnésium élémentaire (AJR : environ 310–420 mg selon le sexe et l'âge) | 3 à 5 g par jour (phase d'entretien) ; phase de charge optionnelle de 20 g/jour pendant 5 à 7 jours |
| Forme | Citrate, lactate ou glycinate de magnésium — meilleure biodisponibilité que l'oxyde | Monohydrate de créatine (forme la mieux étudiée) |
| Prix moyen | 20–45 zł za opakowanie 60 kapsułek (miesiąc stosowania) | 40–70 zł za 500 g monohydratu (ok. 100 porcji po 5 g) |
| Coût mensuel | ok. 20–45 zł/miesiąc | ok. 15–25 zł/miesiąc |
| Délai d'action | En cas de carence réelle, l'amélioration du bien-être et du sommeil est souvent perceptible après 1 à 3 semaines ; la reconstitution complète des réserves tissulaires prend plus de temps, généralement plusieurs semaines. | Premiers effets sur la force après 1 à 2 semaines ; saturation musculaire complète et effet maximal après environ 3 à 4 semaines d'utilisation régulière. |
| Pour qui | Personnes ayant une alimentation pauvre en légumes à feuilles vertes, noix et céréales complètes | Personnes pratiquant la musculation et les sports de haute intensité |