Outil
Outil de comparaison de compléments
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| Catégorie | Suplementy | Suplementy |
| Force des preuves | Preuves modérées | Preuves solides |
| Evidence Score | 3/5 | 5/5 |
| Note des utilisateurs | 4.4 (118) | 4.8 (612) |
| Dose typique | 8 à 11 mg par jour (apport quotidien recommandé) ; en cas de correction d'une carence, les doses thérapeutiques sont déterminées par un médecin | 3 à 5 g par jour (phase d'entretien) ; phase de charge optionnelle de 20 g/jour pendant 5 à 7 jours |
| Forme | Citrate, gluconate ou picolinate de zinc — formes à bonne biodisponibilité | Monohydrate de créatine (forme la mieux étudiée) |
| Prix moyen | — | 40–70 zł za 500 g monohydratu (ok. 100 porcji po 5 g) |
| Coût mensuel | — | ok. 15–25 zł/miesiąc |
| Délai d'action | Amélioration de l'immunité et de la cicatrisation généralement en quelques semaines de supplémentation ; normalisation de la testostérone en cas de carence — quelques semaines à quelques mois. | Premiers effets sur la force après 1 à 2 semaines ; saturation musculaire complète et effet maximal après environ 3 à 4 semaines d'utilisation régulière. |
| Pour qui | Personnes suivant un régime végétal avec un apport limité en produits d'origine animale | Personnes pratiquant la musculation et les sports de haute intensité |