#tendinopatie
5 wyników
Blog
Tendinopatia ścięgna Achillesa: leczenie i ćwiczenia ekscentryczne oraz obciążeniowe
Ból ścięgna Achillesa u biegacza czy osoby aktywnej to najczęściej tendinopatia — przeciążeniowa choroba samego ścięgna, a nie „zapalenie”, które mija po tygodniu odpoczynku. Najlepiej udokumentowaną metodą leczenia jest progresywne obciążanie łydki: zarówno klasyczne ćwiczenia ekscentryczne, jak i ciężki trening powolny (HSR) dają w badaniu randomizowanym równie dobre, trwałe wyniki. Wyjaśniamy, jak wygląda taki program, ile trwa, czemu długotrwałe leki przeciwbólowe i zastrzyki nie rozwiązują problemu oraz jak bezpiecznie wrócić do biegania.
22 października 2026
Kolano biegacza (ból rzepkowo-udowy): przyczyny i rehabilitacja
Ból z przodu kolana, który nasila się przy schodzeniu ze schodów, przysiadach i długim siedzeniu, to najczęściej zespół bólowy rzepkowo-udowy (PFPS), potocznie „kolano biegacza”. Nie jest to „starcie chrząstki”, tylko przeciążenie stawu rzepkowo-udowego, które w badaniach najlepiej odpowiada na ćwiczenia wzmacniające biodro i kolano połączone z mądrym dawkowaniem obciążeń. Wyjaśniamy, skąd bierze się ból, co mówi konsensus ekspertów o ćwiczeniach, tapingu, wkładkach i zmianie techniki biegu oraz kiedy trzeba iść do lekarza.
22 października 2026
Zespół pasma biodrowo-piszczelowego (ITBS): ból na zewnątrz kolana u biegaczy
Kłujący ból po zewnętrznej stronie kolana, który pojawia się po określonym dystansie biegu i zmusza do zatrzymania się, to klasyczny obraz zespołu pasma biodrowo-piszczelowego (ITBS) — jednej z najczęstszych kontuzji biegaczy. Dawna teoria „tarcia” pasma o kość udową jest dziś kwestionowana na rzecz ucisku tkanki tłuszczowej pod pasmem, a w leczeniu najlepiej udokumentowane jest wzmacnianie odwodzicieli biodra i modyfikacja treningu. Wyjaśniamy, skąd bierze się ból, co mówią badania o ćwiczeniach i kiedy rozważa się inne metody, w tym operację.
22 października 2026
Łokieć golfisty: przyczyny i leczenie bólu po wewnętrznej stronie łokcia
Łokieć golfisty (entezopatia przyśrodkowego nadkłykcia kości ramiennej) to ból po wewnętrznej stronie łokcia, który nasila się przy zginaniu nadgarstka, chwytaniu i obracaniu przedramienia dłonią do dołu. Dotyka nie tylko golfistów — także osoby trenujące siłowo, rzucające, pracujące manualnie i wiele osób siedzących przy komputerze. Jest rzadszy od łokcia tenisisty, a dowody na jego leczenie są skromniejsze: ćwiczenia obciążeniowe są najlepiej uzasadnione, natomiast zastrzyk sterydowy daje tylko krótkotrwałą ulgę. Wyjaśniamy mechanizm, leczenie i kiedy ból łokcia wymaga diagnostyki.
22 października 2026
Ból barku i stożek rotatorów: leczenie zachowawcze czy operacja?
Ból barku nasilający się przy unoszeniu ręki i w nocy to najczęściej problem stożka rotatorów — grupy mięśni i ścięgien stabilizujących staw ramienny. Duże, pozorowane operacjami badania wykazały, że artroskopowe „odbarczenie” przestrzeni podbarkowej nie daje korzyści ponad pozorowany zabieg ani ponad ćwiczenia, a w przypadku pełnościennych uszkodzeń ścięgien decyzja jest bardziej złożona. Wyjaśniamy, co mówią badania randomizowane, kiedy zaczynać od ćwiczeń, kiedy rozważać operację i jakie objawy wymagają pilnej konsultacji.
22 października 2026