#melatonina
7 wyników
Blog
Coraz więcej dzieci trafia na SOR po zatruciu melatoniną — co pokazują nowe dane
Amerykańskie centra kontroli zatruć odnotowały gwałtowny wzrost przypadkowych zatruć melatoniną u dzieci w ostatniej dekadzie. Wyjaśniamy, co za tym stoi i jak bezpiecznie przechowywać ten popularny suplement w domu.
4 sierpnia 2026
Melatonina, magnez czy L-teanina? Porównujemy suplementy na sen
Trzy najpopularniejsze, dostępne bez recepty opcje na lepszy sen — a każda działa zupełnie innym mechanizmem. Sprawdzamy, która sytuacja wymaga której z nich, zamiast sięgać po wszystkie naraz.
18 sierpnia 2026
Melatonina a jet lag: co faktycznie mówią o niej badania kliniczne?
Melatonina to jeden z niewielu suplementów "na jet lag", które doczekały się osobnego przeglądu Cochrane — organizacji uznawanej za złoty standard rzetelności w medycynie opartej na dowodach. Wniosek z tego przeglądu jest zaskakująco jednoznaczny jak na standardy suplementologii, ale wiąże się też z uczciwym zastrzeżeniem: to fundament dowodowy sprzed ponad dwóch dekad, który wart jest znajomości właśnie dlatego, że rzadko kiedy coś nowszego i równie solidnego go zastępuje.
25 sierpnia 2026
Czy melatonina tuczy? Co pokazują badania nad wagą ciała
"Melatonina tuczy" to jedno z tych ostrzeżeń, które krąży po forach i grupach na Facebooku bez żadnego konkretnego źródła — a mimo to skutecznie odstrasza od suplementu ludzi, którzy naprawdę mogliby skorzystać na lepszym śnie. Randomizowane badanie kliniczne z 2021 roku sprawdziło to twierdzenie wprost u osób z nadwagą i pokazało coś odwrotnego: w drugiej połowie 12-tygodniowej interwencji grupa przyjmująca melatoninę dalej traciła tkankę tłuszczową, podczas gdy grupa placebo się zatrzymała.
23 sierpnia 2026
Melatonina a praca zmianowa — co pokazuje przegląd Cochrane?
Praca zmianowa, w przeciwieństwie do jednorazowego jet lagu, to chroniczny, powtarzający się konflikt między zegarem biologicznym a wymaganym harmonogramem snu. Melatonina bywa proponowana jako sposób na poprawę snu po nocnej zmianie, ale przegląd Cochrane pokazuje obraz bardziej stonowany niż w przypadku jet lagu: realny, ale skromny efekt, oparty na dowodach niskiej jakości.
27 sierpnia 2026
Melatonina a migrena u dzieci: czy suplement może zastąpić leki profilaktyczne?
Migrena u dzieci potrafi znacząco zaburzać naukę, sen i codzienne funkcjonowanie, a rodzice szukający łagodniejszej alternatywy dla leków na receptę coraz częściej trafiają na melatoninę jako środek profilaktyczny. Starannie zaprojektowane, randomizowane badanie z placebo, przeprowadzone na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Francisco, dostarcza jednak znacznie bardziej niejednoznacznego obrazu niż popularne artykuły sugerujące gotowe rozwiązanie.
2 września 2026
Melatonina a jakość snu u dzieci z ADHD — co pokazało randomizowane badanie
Problemy z zasypianiem dotykają znaczną część dzieci z ADHD, a leki stymulujące stosowane w leczeniu tego zaburzenia mogą je dodatkowo nasilać. Randomizowane badanie na 105 dzieciach nieprzyjmujących leków pokazuje, że melatonina realnie poprawia parametry snu — skraca czas zasypywania i wydłuża sen — ale nie wpływa na same objawy ADHD ani zachowanie w ciągu dnia.
2 września 2026