#kofeina

L-teanina

Aminokwas z liści herbaty, najczęściej łączony z kofeiną w celu wygładzenia jej stymulującego działania.

Kofeina

Najczęściej spożywana substancja psychoaktywna na świecie — z jedną z najsolidniejszych baz dowodowych spośród wszystkich nootropów, ale też realnym ryzykiem zaburzenia snu przy nieprawidłowym stosowaniu.

Kawa a długowieczność: co pokazują duże badania kohortowe?

Kawa ma opinię napoju, który albo "pobudza serce i odwadnia", albo jest jednym z niewielu przyjemności życia codziennego, które faktycznie wydłużają życie — zależnie od tego, kogo zapytać. Duże, wieloletnie badania kohortowe obejmujące setki tysięcy uczestników dają na to pytanie znacznie bardziej jednoznaczną odpowiedź niż popularne, sprzeczne opinie sugerują.

24 sierpnia 2026

8 szklanek wody dziennie: skąd ta zasada i czy trzeba jej przestrzegać?

Zasada "8×8" — osiem szklanek wody po 8 uncji dziennie — jest jedną z najczęściej powtarzanych porad zdrowotnych na świecie, a jednocześnie jedną z najsłabiej udokumentowanych. Systematyczny przegląd literatury naukowej nie znalazł ani jednego badania, które faktycznie uzasadniałoby tę konkretną liczbę dla zdrowych dorosłych w klimacie umiarkowanym — a kawa i herbata, wbrew powszechnemu przekonaniu, też wliczają się do dziennego bilansu płynów.

23 sierpnia 2026

Kofeina a sen: kiedy naprawdę przestać pić kawę przed snem?

"Nie piję kawy po 15" brzmi jak rozsądna zasada — ale badanie opublikowane w Journal of Clinical Sleep Medicine sugeruje, że nawet ta granica może być zbyt liberalna. 400 mg kofeiny (odpowiednik 3-4 filiżanek kawy) zaburzało sen w sposób istotny statystycznie niezależnie od tego, czy podano je o czasie snu, 3 godziny przed nim, czy aż 6 godzin przed snem — mimo że kofeina ma około 5-godzinny okres półtrwania.

23 sierpnia 2026

Kofeina a funkcje poznawcze u osób starszych: co naprawdę pokazują duże badania kohortowe

„Kawa chroni przed demencją” to jedno z najczęściej powtarzanych twierdzeń w popularnych poradnikach o starzeniu się mózgu. Największa jak dotąd metaanaliza badań kohortowych, obejmująca ponad 750 tysięcy uczestników, pokazuje jednak obraz znacznie bardziej niejednoznaczny — i to właśnie sama kofeina, w oderwaniu od kawy i herbaty jako całych napojów, wypada w niej najsłabiej.

2 września 2026

Jak dobrać dawkę kofeiny do swojej wagi i tolerancji

„Jedna kawa przed treningiem” to rada, która ignoruje fakt, że ta sama dawka kofeiny działa zupełnie inaczej u osoby ważącej 55 kg i u osoby ważącej 95 kg. Oto jak przeliczyć dawkę kofeiny na kilogram masy ciała, zamiast zgadywać na podstawie rozmiaru kubka.

3 września 2026