#bezsennosc

Bezsenność

Przewlekłe trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu to nie tylko kwestia 'higieny snu' — najlepiej przebadaną, rekomendowaną jako leczenie pierwszego rzutu interwencją jest terapia poznawczo-behawioralna bezsenności (CBT-I), nie tabletki nasenne.

Terapia poznawczo-behawioralna bezsenności (CBT-I)

CBT-I to ustrukturyzowany, wieloskładnikowy program terapeutyczny — nie pojedyncza technika ani zestaw porad o higienie snu — który amerykańskie i europejskie wytyczne kliniczne rekomendują jako leczenie pierwszego rzutu przewlekłej bezsenności, przed lekami nasennymi.

Ashwagandha a bezsenność — co pokazało badanie kliniczne na jakość snu?

Ashwagandha kojarzy się przede wszystkim z kortyzolem i stresem, ale jedno badanie kliniczne sprawdziło coś węższego i bardziej klinicznego: czy ten sam adaptogen pomaga osobom z rozpoznaną, zdiagnozowaną bezsennością — nie tylko zestresowanym, gorzej śpiącym dorosłym, ale pacjentom spełniającym kryteria insomnii. Podwójnie zaślepione, randomizowane badanie z aktygrafią zamiast samych kwestionariuszy pokazuje konkretne liczby na skrócenie czasu zasypiania i poprawę efektywności snu.

25 sierpnia 2026

Terapia poznawczo-behawioralna bezsenności (CBT-I) — co pokazuje metaanaliza?

Kiedy sen się sypie, najprostszym odruchem jest sięgnięcie po tabletkę nasenną. Tymczasem od lat międzynarodowe wytyczne medycyny snu wskazują na zupełnie inne podejście jako leczenie pierwszego wyboru w przewlekłej bezsenności — terapię poznawczo-behawioralną bezsenności (CBT-I). Duża metaanaliza obejmująca 87 badań randomizowanych i ponad 6 tysięcy uczestników pokazuje, dlaczego ta rekomendacja nie jest przypadkowa.

27 sierpnia 2026

Melisa (Melissa officinalis) a lęk i bezsenność: co naprawdę pokazują badania?

Melisa lekarska (Melissa officinalis) od wieków trafia do herbatek "na uspokojenie", ale dopiero w ostatnich latach doczekała się systematycznego przeglądu badań klinicznych. Metaanaliza z 2021 roku pokazuje istotny statystycznie efekt na objawy lęku i depresji — z zastrzeżeniem, że liczba badań jest niewielka, a jakość dowodów umiarkowana. Znacznie słabiej udokumentowany jest wpływ melisy na sen jako taki — to, co wiemy, pochodzi głównie z pojedynczych, niewielkich prób klinicznych.

2 września 2026

Melatonina a jakość snu u dzieci z ADHD — co pokazało randomizowane badanie

Problemy z zasypianiem dotykają znaczną część dzieci z ADHD, a leki stymulujące stosowane w leczeniu tego zaburzenia mogą je dodatkowo nasilać. Randomizowane badanie na 105 dzieciach nieprzyjmujących leków pokazuje, że melatonina realnie poprawia parametry snu — skraca czas zasypywania i wydłuża sen — ale nie wpływa na same objawy ADHD ani zachowanie w ciągu dnia.

2 września 2026

Jak poprawić jakość snu? 12 sposobów popartych badaniami naukowymi

Poradniki o „higienie snu” zwykle wrzucają do jednego worka porady o różnej wadze dowodowej — obok terapii poznawczo-behawioralnej bezsenności, która ma za sobą dziesiątki badań randomizowanych, stoi rada w stylu „śpij w idealnie czarnym pokoju”, dla której twardych danych jest znacznie mniej. Zebraliśmy dwanaście konkretnych sposobów poprawy jakości snu, sprawdzając dla każdego, co faktycznie pokazują badania — z jasnym rozróżnieniem złotego standardu leczenia bezsenności od pomocniczych, ale wciąż wartych uwagi, nawyków.

7 września 2026

Bezsenność po odstawieniu kofeiny: jak długo trwa i co pomaga

Odstawienie kofeiny kojarzy się z bólem głowy i zmęczeniem, ale część osób zgłasza też problemy ze snem — paradoks, bo mechanizm odstawienia powinien raczej nasilać senność niż ją utrudniać. Wyjaśniamy, co faktycznie pokazują badania nad zespołem odstawienia kofeiny, dlaczego klasyczna „bezsenność” jest w tym kontekście rzadsza niż się wydaje, i co realnie pomaga przejść przez ten okres.

3 października 2026