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Nahrungsergänzungsmittel-Vergleich
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| Kategorie | Suplementy | Suplementy |
| Evidenzstärke | Starke Evidenz | Starke Evidenz |
| Evidence Score | 5/5 | 5/5 |
| Nutzerbewertung | 4.7 (52) | 4.8 (612) |
| Typische Dosis | Empfohlene Tagesdosis für Erwachsene: ca. 2,4 µg täglich; bei bestätigtem Mangel sind therapeutische Dosen deutlich höher — meist 1000 µg täglich oral oder intramuskuläre Injektionen nach einem vom Arzt festgelegten Schema | 3–5 g täglich (Erhaltungsphase); optionale Aufsättigungsphase mit 20 g/Tag über 5–7 Tage |
| Form | Cyanocobalamin oder Methylcobalamin oral; bei resorptionsbedingtem Mangel — intramuskuläre Injektionen, die den intestinalen Resorptionsschritt umgehen | Kreatinmonohydrat (die am besten untersuchte Form) |
| Durchschnittspreis | 10–30 zł za opakowanie starczające na kilka miesięcy suplementacji profilaktycznej | 40–70 zł za 500 g monohydratu (ok. 100 porcji po 5 g) |
| Monatliche Kosten | ok. 3–10 zł/miesiąc przy standardowych dawkach profilaktycznych | ok. 15–25 zł/miesiąc |
| Wirkungseintritt | Eine Verbesserung der Blutwerte (z. B. Rückgang der Makrozytose) ist oft nach einigen bis etwa einem Dutzend Wochen Behandlung erkennbar, eine subjektive Verbesserung der Energie oft schneller; neurologische Veränderungen können, wenn sie bereits verfestigt sind, langsamer oder nur teilweise zurückgehen — deshalb ist eine frühzeitige Erkennung so wichtig. | Erste Kraftzuwächse nach 1–2 Wochen; vollständige Muskelsättigung und maximaler Effekt nach etwa 3–4 Wochen regelmäßiger Anwendung. |
| Für wen geeignet | Menschen mit veganer oder vegetarischer Ernährung ohne regelmäßige Supplementierung | Personen mit Kraft- und hochintensivem Sporttraining |