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Nahrungsergänzungsmittel-Vergleich
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| Kategorie | Suplementy | Suplementy |
| Evidenzstärke | Starke Evidenz | Starke Evidenz |
| Evidence Score | 4/5 | 5/5 |
| Nutzerbewertung | 4.7 (738) | 4.9 (1042) |
| Typische Dosis | 200–400 mg elementares Magnesium täglich (RDA: ca. 310–420 mg je nach Geschlecht und Alter) | 1000–4000 IE/Tag bei gesunden Erwachsenen (Zieldosis abhängig vom Ausgangswert von 25(OH)D) |
| Form | Magnesiumcitrat, -lactat oder -glycinat — bessere Bioverfügbarkeit als Oxid | Cholecalciferol (D3), am besten zusammen mit Fett oder Vitamin K2 |
| Durchschnittspreis | 20–45 zł za opakowanie 60 kapsułek (miesiąc stosowania) | 15–35 zł za opakowanie kropli/kapsułek na 2–3 miesiące |
| Monatliche Kosten | ok. 20–45 zł/miesiąc | ok. 8–15 zł/miesiąc |
| Wirkungseintritt | Bei einem tatsächlichen Mangel ist eine Verbesserung des Wohlbefindens und des Schlafs oft nach 1–3 Wochen spürbar; die vollständige Auffüllung der Gewebespeicher dauert länger, meist mehrere Wochen. | Der 25(OH)D-Spiegel im Blut steigt nach 6–8 Wochen regelmäßiger Supplementierung spürbar an; subjektive Effekte (Energie, Immunabwehr) werden manchmal früher berichtet, lassen sich aber schwerer eindeutig messen. |
| Für wen geeignet | Personen mit einer Ernährung, die arm an Blattgemüse, Nüssen und Vollkornprodukten ist | Praktisch die gesamte Bevölkerung Mitteleuropas im Herbst und Winter |