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Nahrungsergänzungsmittel-Vergleich
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| Kategorie | Suplementy | Suplementy |
| Evidenzstärke | Starke Evidenz | Starke Evidenz |
| Evidence Score | 4/5 | 5/5 |
| Nutzerbewertung | 4.7 (738) | 4.8 (612) |
| Typische Dosis | 200–400 mg elementares Magnesium täglich (RDA: ca. 310–420 mg je nach Geschlecht und Alter) | 3–5 g täglich (Erhaltungsphase); optionale Aufsättigungsphase mit 20 g/Tag über 5–7 Tage |
| Form | Magnesiumcitrat, -lactat oder -glycinat — bessere Bioverfügbarkeit als Oxid | Kreatinmonohydrat (die am besten untersuchte Form) |
| Durchschnittspreis | 20–45 zł za opakowanie 60 kapsułek (miesiąc stosowania) | 40–70 zł za 500 g monohydratu (ok. 100 porcji po 5 g) |
| Monatliche Kosten | ok. 20–45 zł/miesiąc | ok. 15–25 zł/miesiąc |
| Wirkungseintritt | Bei einem tatsächlichen Mangel ist eine Verbesserung des Wohlbefindens und des Schlafs oft nach 1–3 Wochen spürbar; die vollständige Auffüllung der Gewebespeicher dauert länger, meist mehrere Wochen. | Erste Kraftzuwächse nach 1–2 Wochen; vollständige Muskelsättigung und maximaler Effekt nach etwa 3–4 Wochen regelmäßiger Anwendung. |
| Für wen geeignet | Personen mit einer Ernährung, die arm an Blattgemüse, Nüssen und Vollkornprodukten ist | Personen mit Kraft- und hochintensivem Sporttraining |