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Nahrungsergänzungsmittel-Vergleich
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| Kategorie | Suplementy | Suplementy |
| Evidenzstärke | Mäßige Evidenz | Starke Evidenz |
| Evidence Score | 3/5 | 4/5 |
| Nutzerbewertung | 4.4 (118) | 4.7 (738) |
| Typische Dosis | 8–11 mg täglich (empfohlene Tageszufuhr); bei der Korrektur eines Mangels legt der Arzt therapeutische Dosen fest | 200–400 mg elementares Magnesium täglich (RDA: ca. 310–420 mg je nach Geschlecht und Alter) |
| Form | Zinkcitrat, -gluconat oder -picolinat — Formen mit guter Bioverfügbarkeit | Magnesiumcitrat, -lactat oder -glycinat — bessere Bioverfügbarkeit als Oxid |
| Durchschnittspreis | — | 20–45 zł za opakowanie 60 kapsułek (miesiąc stosowania) |
| Monatliche Kosten | — | ok. 20–45 zł/miesiąc |
| Wirkungseintritt | Verbesserung von Immunabwehr und Wundheilung meist innerhalb weniger Wochen der Supplementierung; Normalisierung des Testosterons bei Mangel — einige bis mehrere Wochen. | Bei einem tatsächlichen Mangel ist eine Verbesserung des Wohlbefindens und des Schlafs oft nach 1–3 Wochen spürbar; die vollständige Auffüllung der Gewebespeicher dauert länger, meist mehrere Wochen. |
| Für wen geeignet | Menschen mit pflanzlicher Ernährung und begrenzter Zufuhr tierischer Produkte | Personen mit einer Ernährung, die arm an Blattgemüse, Nüssen und Vollkornprodukten ist |