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Nahrungsergänzungsmittel-Vergleich
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| Kategorie | Suplementy | Suplementy |
| Evidenzstärke | Mäßige Evidenz | Starke Evidenz |
| Evidence Score | 3/5 | 5/5 |
| Nutzerbewertung | 4.4 (118) | 4.8 (612) |
| Typische Dosis | 8–11 mg täglich (empfohlene Tageszufuhr); bei der Korrektur eines Mangels legt der Arzt therapeutische Dosen fest | 3–5 g täglich (Erhaltungsphase); optionale Aufsättigungsphase mit 20 g/Tag über 5–7 Tage |
| Form | Zinkcitrat, -gluconat oder -picolinat — Formen mit guter Bioverfügbarkeit | Kreatinmonohydrat (die am besten untersuchte Form) |
| Durchschnittspreis | — | 40–70 zł za 500 g monohydratu (ok. 100 porcji po 5 g) |
| Monatliche Kosten | — | ok. 15–25 zł/miesiąc |
| Wirkungseintritt | Verbesserung von Immunabwehr und Wundheilung meist innerhalb weniger Wochen der Supplementierung; Normalisierung des Testosterons bei Mangel — einige bis mehrere Wochen. | Erste Kraftzuwächse nach 1–2 Wochen; vollständige Muskelsättigung und maximaler Effekt nach etwa 3–4 Wochen regelmäßiger Anwendung. |
| Für wen geeignet | Menschen mit pflanzlicher Ernährung und begrenzter Zufuhr tierischer Produkte | Personen mit Kraft- und hochintensivem Sporttraining |