#elektrolity

Elektrolity: sód, potas i chlorki

Sód, potas i chlorki brzmią jak temat z lekcji chemii, ale ich stężenie we krwi decyduje o pracy serca, mięśni i nerek — a nawet niewielkie odchylenie potrafi być pilnym sygnałem alarmowym.

Elektrolity podczas treningu — kiedy zwykła woda nie wystarczy

Picie dużych ilości samej wody podczas długiego, intensywnego wysiłku brzmi jak bezpieczna, oczywista strategia nawodnienia — a jednak badanie na maratończykach z Bostonu pokazało, że u części z nich prowadziło to do niebezpiecznego rozcieńczenia sodu we krwi. Oto praktyczny przewodnik, kiedy i jak uzupełniać elektrolity podczas treningu.

3 września 2026

Czy picie samej wody po treningu może obniżyć poziom sodu?

Duże ilości czystej wody wypite po długim, intensywnym wysiłku rzeczywiście mogą rozcieńczyć sód we krwi. To nie mit — to udokumentowany mechanizm hiponatremii wysiłkowej. Pytanie brzmi, ile wody i po jakim treningu to realne ryzyko, a kiedy to tylko teoretyczna możliwość bez praktycznego znaczenia.

27 września 2026

Czy intensywne pocenie może powodować niski poziom sodu?

Samo pocenie rzadko wystarczy, by wywołać hiponatremię — ale u osób intensywnie pocących się solą (tzw. „słonych spocanych”), podczas długich, upalnych wysiłków, utrata sodu w pocie realnie się liczy i w połączeniu z piciem dużych ilości wody może obniżyć jego stężenie we krwi.

27 września 2026

Niski potas mimo normalnej diety: możliwe przyczyny

Wynik badania krwi pokazuje niski potas, choć dieta wydaje się zupełnie normalna — bez restrykcji, bez głodówek, z regularnymi posiłkami. To częsty, ale słabo rozumiany scenariusz, bo niedobór potasu w organizmie rzadko wynika z niedostatecznej podaży w jedzeniu. Znacznie częściej chodzi o zwiększoną utratę potasu — przez przewód pokarmowy, nerki, leki moczopędne albo, co wielu osobom umyka, przez regularne spożywanie lukrecji. Wyjaśniamy mechanizmy i co warto sprawdzić.

3 października 2026