#trening

Kreatyna

Jeden z najlepiej przebadanych suplementów na świecie — wspiera siłę, masę mięśniową i, według nowszych badań, funkcje poznawcze.

Testosteron

Główny hormon anaboliczny — jego naturalny poziom silnie zależy od snu, treningu siłowego, składu ciała i masy tłuszczowej.

Jak zbudować rutynę treningową, gdy masz mało czasu — przewodnik minimalisty

Brak czasu jest najczęściej podawanym powodem rezygnacji z regularnej aktywności fizycznej. Pokazujemy, oparty na badaniach, minimalistyczny sposób na utrzymanie formy przy bardzo ograniczonym budżecie czasowym.

11 sierpnia 2026

Beta-alanina a wydolność wysiłkowa: dla kogo naprawdę działa?

Beta-alanina to jeden z niewielu suplementów przedtreningowych, których działanie da się poczuć niemal namacalnie — charakterystyczne mrowienie skóry (parestezja) po dawce sprawia, że wielu ludzi bierze skuteczność za pewnik. Największa dostępna metaanaliza, obejmująca ponad 1400 uczestników i 65 różnych protokołów badawczych, pokazuje jednak, że "beta-alanina poprawia wydolność" to zdanie wymagające istotnego doprecyzowania — bo nie każdy rodzaj wysiłku reaguje na nią tak samo.

25 sierpnia 2026

Trening na czczo a spalanie tłuszczu: mechanizm prawdziwy, wniosek błędny?

Trening na czczo ma reputację "hacku" na szybszą redukcję tkanki tłuszczowej — i, co rzadkie w świecie popularnych porad fitnessowych, sam mechanizm leżący u jego podstaw jest naukowo prawdziwy. Problem w tym, że badanie, które sprawdziło, czy ten mechanizm przekłada się na realną, długoterminową różnicę w składzie ciała, dało odpowiedź, która podważa cały sens tej strategii jako narzędzia odchudzania.

25 sierpnia 2026

Fosfatydyloseryna a kortyzol powysiłkowy: czy ten suplement naprawdę tłumi stres treningowy

Fosfatydyloseryna bywa reklamowana wśród sportowców i osób trenujących intensywnie jako sposób na „wyciszenie” kortyzolu po treningu i przyspieszenie regeneracji. Za tym twierdzeniem stoi konkretne badanie z podwójnie zaślepionym, kontrolowanym placebo protokołem naprzemiennym — niewielkie, ale metodologicznie solidne. Sprawdzamy dokładnie, co ono pokazało, a czego nie, zanim zdecydujesz się na tę dość kosztowną suplementację.

2 września 2026

L-karnityna a spalanie tłuszczu: czy "transporter tłuszczu do mitochondriów" naprawdę odchudza?

L-karnityna jest sprzedawana od dekad jako "spalacz tłuszczu" — substancja, która ma transportować tłuszcz wprost do mitochondriów, gdzie zostaje spalony na energię. Mechanizm biochemiczny jest prawdziwy, ale duże badanie z udziałem kobiet stosujących karnitynę razem z treningiem aerobowym nie wykazało żadnej różnicy w utracie tkanki tłuszczowej względem placebo, podczas gdy metaanaliza 37 badań pokazuje jedynie skromny, choć powtarzalny, efekt na masę ciała. Sprawdzamy, co faktycznie potwierdzają dane, a co jest jedynie logiczną, ale niepotwierdzoną hipotezą marketingową.

4 września 2026

Jak poprawić regenerację po treningu? 10 sposobów potwierdzonych badaniami

Regeneracja decyduje o tym, czy trening faktycznie przekłada się na postęp, czy tylko na kumulujące się zmęczenie. Problem w tym, że internet jest pełen sprzecznych rad — jedni każą moczyć się w lodowatej wodzie po każdym treningu, inni sprzedają suplementy "na regenerację" bez żadnych dowodów. Przechodzimy przez 10 konkretnych sposobów, sprawdzając przy każdym, co faktycznie pokazują badania, a co jest tylko powtarzaną z siłowni anegdotą.

7 września 2026