#suplementacja-sportowa
2 wyników
Blog
Ashwagandha a siła i masa mięśniowa: co pokazuje najnowsza metaanaliza 13 badań
Ashwagandha jest dziś jednym z najczęściej suplementowanych adaptogenów wśród osób trenujących siłowo, a producenci suplementów chętnie powołują się na badania „udowadniające” wzrost siły i masy mięśniowej. Najnowsza, trójpoziomowa metaanaliza łącząca trzynaście badań randomizowanych daje bardziej stonowaną odpowiedź: efekt ogólny jest realny, ale akurat dla samej siły mięśniowej — czyli tego, co najbardziej interesuje kulturystów i osoby trenujące siłowo — dowody są wciąż niepewne.
2 września 2026
Dwuwęglan sodu a wydolność — czy soda oczyszczona naprawdę poprawia wyniki?
Dwuwęglan sodu (zwykła soda oczyszczona) to jeden z niewielu suplementów ergogenicznych z dziesiątkami badań i metaanalizą obejmującą prawie 60 prac. Mechanizm — buforowanie jonów wodorowych powstających podczas intensywnego wysiłku beztlenowego — jest dobrze poznany, a efekt realny, choć niewielki i ograniczony do konkretnego typu wysiłku. Problem w praktyce to nie skuteczność, tylko tolerancja: dawka skuteczna ergogenicznie u wielu osób wywołuje wyraźne dolegliwości żołądkowo-jelitowe. Sprawdzamy, dla kogo to się opłaca i jak zminimalizować ryzyko efektów ubocznych.
4 września 2026