#bieganie
4 wyników
Blog
Piwo bezalkoholowe a regeneracja po maratonie: czy naprawdę pomaga biegaczom?
Brzmi jak żart z siłowni, a jednak jest jednym z ciekawszych wyników w nauce o regeneracji sportowej: podwójnie zaślepione badanie randomizowane na 277 maratończykach pokazało, że picie piwa bezalkoholowego przez kilka tygodni przed i po biegu zmniejszyło ryzyko infekcji górnych dróg oddechowych ponad trzykrotnie w porównaniu z placebo. To nie jest anegdota z szatni ani marketing browaru — to konkretne dane z Munich Marathon, z pomiarem interleukiny 6, leukocytów i realnym śledzeniem zachorowań przez dwa tygodnie po starcie. W tym artykule sprawdzamy, co dokładnie badanie pokazało, jaki mechanizm za tym stoi i gdzie kończy się pewność naukowa, a zaczyna nadinterpretacja jednego, choć solidnie zaprojektowanego, eksperymentu.
24 sierpnia 2026
Suplementacja dla biegaczy długodystansowych — co naprawdę ma potwierdzenie w badaniach
Półki sklepowe i profile influencerów biegowych uginają się od suplementów obiecujących lepsze wyniki na długim dystansie, ale oficjalne stanowisko Międzynarodowego Komitetu Olimpijskiego wskazuje zaledwie kilka substancji z solidnym potwierdzeniem skuteczności. Oto przewodnik, które z nich faktycznie mają znaczenie dla biegacza długodystansowego, a które to marketing bez pokrycia w dowodach.
3 września 2026
Szczekliny goleni (zespół przeciążeniowy podudzia): przyczyny i profilaktyka
Szczekliny goleni, w literaturze medycznej określane jako zespół przeciążeniowy przyśrodkowej powierzchni piszczeli (MTSS), to jedna z najczęstszych kontuzji przeciążeniowych u biegaczy i rekrutów wojskowych. Ból wzdłuż wewnętrznej krawędzi piszczeli bywa mylony ze złamaniem zmęczeniowym — a rozróżnienie ma znaczenie kliniczne, bo błędne rozpoznanie oznacza błędne leczenie. Sprawdzamy, co badania mówią o czynnikach ryzyka, profilaktyce i tym, kiedy ból goleni to coś poważniejszego niż przeciążenie.
16 września 2026
Czy bieganie może obniżyć ferrytynę?
Niedobór żelaza dotyka nawet co trzecią biegającą kobietę i co dziesiątego biegającego mężczyznę. To nie przypadek związany wyłącznie z dietą — sam akt biegania uruchamia co najmniej trzy niezależne mechanizmy obniżające zapasy żelaza.
27 września 2026