Narzędzie
Porównywarka suplementów
Wybierz do 4 wpisów z bazy wiedzy i zobacz obok siebie dawkowanie, cenę, siłę dowodów i oceny — link do wybranego zestawienia możesz zapisać lub wysłać dalej.
Dodaj do porównania (2/4)
| Kategoria | Suplementy | Suplementy |
| Siła dowodów | Silne dowody | Silne dowody |
| Evidence Score | 5/5 | 4/5 |
| Ocena użytkowników | 4.7 (189) | 4.7 (738) |
| Typowa dawka | Profilaktyka niedoboru: RDA ok. 14–16 mg/dobę; w badaniach dermatologicznych nad profilaktyką nowotworów skóry: 500 mg dwa razy dziennie (1000 mg/dobę) pod nadzorem lekarskim. Miejscowo: kosmetyki z 2–5% niacynamidu, aplikowane 1–2 razy dziennie | 200–400 mg dziennie pierwiastkowego magnezu (RDA: ok. 310–420 mg zależnie od płci i wieku) |
| Forma | Kapsułki/tabletki doustnie; kremy i serum z niacynamidem miejscowo na skórę | Cytrynian, mleczan lub glicynian magnezu — lepsza biodostępność niż tlenek |
| Średnia cena | Doustnie: 15–35 zł za opakowanie starczające na miesiąc. Miejscowo: 20–80 zł za serum/krem z niacynamidem, zależnie od marki i koncentracji | 20–45 zł za opakowanie 60 kapsułek (miesiąc stosowania) |
| Koszt miesięczny | ok. 15–80 zł/miesiąc, zależnie od formy i produktu | ok. 20–45 zł/miesiąc |
| Kiedy efekty? | Miejscowo: redukcja sebum bywa mierzalna już po 2–4 tygodniach regularnego stosowania, efekty na barierę skórną i nawilżenie po 4–6 tygodniach, a widoczna redukcja przebarwień zwykle po 8–12 tygodniach. Doustnie w kontekście profilaktyki nowotworów skóry: efekt oceniano w badaniach po 3, 6, 9 i 12 miesiącach regularnego stosowania. | Przy realnym niedoborze poprawa samopoczucia i snu bywa zauważalna po 1–3 tygodniach; pełne uzupełnienie zapasów tkankowych trwa dłużej, zwykle kilka tygodni. |
| Dla kogo? | Osoby z cerą mieszaną lub łojotokową szukające regulacji nadmiernego wydzielania sebum | Osoby z dietą ubogą w warzywa liściaste, orzechy i pełne ziarna |