Narzędzie
Porównywarka suplementów
Wybierz do 4 wpisów z bazy wiedzy i zobacz obok siebie dawkowanie, cenę, siłę dowodów i oceny — link do wybranego zestawienia możesz zapisać lub wysłać dalej.
Dodaj do porównania (2/4)
| Kategoria | Suplementy | Suplementy |
| Siła dowodów | Umiarkowane dowody | Silne dowody |
| Evidence Score | 3/5 | 4/5 |
| Typowa dawka | 8–11 mg dziennie (zalecane dzienne spożycie); w korekcie niedoboru dawki terapeutyczne ustala lekarz | 200–400 mg dziennie pierwiastkowego magnezu (RDA: ok. 310–420 mg zależnie od płci i wieku) |
| Forma | Cytrynian, glukonian lub pikolinian cynku — formy o dobrej biodostępności | Cytrynian, mleczan lub glicynian magnezu — lepsza biodostępność niż tlenek |
| Średnia cena | — | 20–45 zł za opakowanie 60 kapsułek (miesiąc stosowania) |
| Koszt miesięczny | — | ok. 20–45 zł/miesiąc |
| Kiedy efekty? | Poprawa odporności i gojenia zwykle w ciągu kilku tygodni suplementacji; normalizacja testosteronu przy niedoborze — kilka do kilkunastu tygodni. | Przy realnym niedoborze poprawa samopoczucia i snu bywa zauważalna po 1–3 tygodniach; pełne uzupełnienie zapasów tkankowych trwa dłużej, zwykle kilka tygodni. |
| Dla kogo? | Osoby na dietach roślinnych z ograniczoną podażą produktów odzwierzęcych | Osoby z dietą ubogą w warzywa liściaste, orzechy i pełne ziarna |