Narzędzie
Porównywarka suplementów
Wybierz do 4 wpisów z bazy wiedzy i zobacz obok siebie dawkowanie, cenę, siłę dowodów i oceny — link do wybranego zestawienia możesz zapisać lub wysłać dalej.
Dodaj do porównania (2/4)
| Kategoria | Suplementy | Suplementy |
| Siła dowodów | Umiarkowane dowody | Silne dowody |
| Evidence Score | 3/5 | 5/5 |
| Typowa dawka | 8–11 mg dziennie (zalecane dzienne spożycie); w korekcie niedoboru dawki terapeutyczne ustala lekarz | 3–5 g dziennie (faza podtrzymująca); opcjonalna faza nasycenia 20 g/dobę przez 5–7 dni |
| Forma | Cytrynian, glukonian lub pikolinian cynku — formy o dobrej biodostępności | Monohydrat kreatyny (najlepiej przebadana forma) |
| Średnia cena | — | 40–70 zł za 500 g monohydratu (ok. 100 porcji po 5 g) |
| Koszt miesięczny | — | ok. 15–25 zł/miesiąc |
| Kiedy efekty? | Poprawa odporności i gojenia zwykle w ciągu kilku tygodni suplementacji; normalizacja testosteronu przy niedoborze — kilka do kilkunastu tygodni. | Pierwsze efekty siłowe po 1–2 tygodniach; pełne nasycenie mięśni i maksymalny efekt po ok. 3–4 tygodniach regularnego stosowania. |
| Dla kogo? | Osoby na dietach roślinnych z ograniczoną podażą produktów odzwierzęcych | Osoby trenujące siłowo i sporty wysokointensywne |