Blog
Aktualności, badania i poradniki
349 artykułów od naszej redakcji i zespołu naukowego.
PoradnikiKalorie w orzechach: dlaczego etykieta myli się o jedną trzecią?
Liczba kalorii na opakowaniu migdałów wygląda na precyzyjny, naukowy fakt — a jednak kontrolowane badanie żywieniowe pokazuje, że organizm faktycznie przyswaja z nich znacznie mniej energii, niż sugeruje etykieta: aż o 32% mniej. Powód jest zaskakująco fizyczny, nie chemiczny — spora część tłuszczu w migdałach pozostaje uwięziona w nienaruszonych ścianach komórkowych i przechodzi przez przewód pokarmowy niestrawiona.
AKdr Anna Kowalczyk10 min
23 sierpnia 2026
PoradnikiGorzka czekolada a serce: ile trzeba zjeść, żeby to zadziałało?
Flagowe badanie COSMOS na ponad 21 000 osób nie potwierdziło, że codzienna suplementacja flawanoli kakaowych zmniejsza łączną liczbę zdarzeń sercowo-naczyniowych — ale wykazało 27-procentowy spadek zgonów z przyczyn sercowo-naczyniowych. Osobna metaanaliza dawka-odpowiedź pokazuje z kolei, że korzyść dla naczyń krwionośnych osiąga szczyt przy ok. 700 mg flawanoli dziennie — znacznie więcej, niż dostarcza typowa kostka gorzkiej czekolady, i wcale nie rośnie dalej wraz z jeszcze wyższą dawką.
AKdr Anna Kowalczyk12 min
23 sierpnia 2026
PoradnikiMagnez glicynian czy cytrynian na sen: co naprawdę mówią badania?
Wpisz w wyszukiwarkę "magnez na sen", a natychmiast trafisz na zdecydowaną rekomendację: glicynian, nigdy cytrynian, bo "lepiej się wchłania" i "nie działa przeczyszczająco". Problem w tym, że żadne badanie z udziałem zdrowych, śpiących źle ludzi nigdy nie porównało tych dwóch form bezpośrednio — ani pod kątem jakości snu, ani pod kątem wchłaniania. To, co wygląda na ugruntowaną wiedzę suplementacyjną, jest w rzeczywistości luką w dowodach, którą marketing zapełnił własną narracją.
JWJulia Wiśniewska11 min
23 sierpnia 2026
PoradnikiCzy melatonina tuczy? Co pokazują badania nad wagą ciała
"Melatonina tuczy" to jedno z tych ostrzeżeń, które krąży po forach i grupach na Facebooku bez żadnego konkretnego źródła — a mimo to skutecznie odstrasza od suplementu ludzi, którzy naprawdę mogliby skorzystać na lepszym śnie. Randomizowane badanie kliniczne z 2021 roku sprawdziło to twierdzenie wprost u osób z nadwagą i pokazało coś odwrotnego: w drugiej połowie 12-tygodniowej interwencji grupa przyjmująca melatoninę dalej traciła tkankę tłuszczową, podczas gdy grupa placebo się zatrzymała.
JWJulia Wiśniewska10 min
23 sierpnia 2026
PoradnikiDług senny w weekend: czy odsypianie naprawdę go spłaca?
"W tygodniu śpię po 5-6 godzin, ale w weekend odsypiam" to jedna z najczęściej powtarzanych strategii radzenia sobie z niedoborem snu — intuicyjna, wygodna i, jak pokazuje dobrze kontrolowane badanie laboratoryjne opublikowane w Current Biology, prawdopodobnie błędna. Weekendowe odsypianie nie tylko nie chroniło uczestników przed metabolicznymi skutkami niedoboru snu, ale w części pomiarów pogłębiało spadek wrażliwości na insulinę bardziej niż sam brak odsypiania.
JWJulia Wiśniewska12 min
23 sierpnia 2026
PoradnikiKofeina a sen: kiedy naprawdę przestać pić kawę przed snem?
"Nie piję kawy po 15" brzmi jak rozsądna zasada — ale badanie opublikowane w Journal of Clinical Sleep Medicine sugeruje, że nawet ta granica może być zbyt liberalna. 400 mg kofeiny (odpowiednik 3-4 filiżanek kawy) zaburzało sen w sposób istotny statystycznie niezależnie od tego, czy podano je o czasie snu, 3 godziny przed nim, czy aż 6 godzin przed snem — mimo że kofeina ma około 5-godzinny okres półtrwania.
JWJulia Wiśniewska10 min
23 sierpnia 2026
PoradnikiKolagen na ból kolan: ile trzeba czekać, żeby zadziałał?
Reklamy suplementów z kolagenem sugerują szybką ulgę w bólu stawów, ale dobrze zaprojektowane, 6-miesięczne randomizowane badanie kliniczne pokazuje zupełnie inny obraz: po 3 miesiącach stosowania między grupą kolagenu a placebo nie było żadnej istotnej różnicy. Dopiero po pełnych 6 miesiącach odsetek osób z istotną poprawą bólu wyniósł 51,6% w grupie kolagenu wobec 36,5% w grupie placebo — różnica realna, ale wymagająca cierpliwości, o której marketing zwykle nie wspomina.
JWJulia Wiśniewska11 min
23 sierpnia 2026
PoradnikiBóle mięśni po statynach: lek czy efekt nocebo?
Miliony pacjentów przerywają leczenie statynami z powodu bólu mięśni, który — jak wynika z pierwszego w historii badania zaprojektowanego, by to rozstrzygnąć — w 90% przypadków nie ma nic wspólnego z farmakologicznym działaniem leku. W eksperymencie SAMSON uczestnicy zgłaszali niemal identyczne nasilenie bólu podczas przyjmowania statyny i podczas przyjmowania placebo. To nie znaczy, że ból jest "urojony" — znaczy, że jego źródłem najczęściej nie jest sama cząsteczka leku.
PZdr Piotr Zieliński11 min
23 sierpnia 2026
PoradnikiAshwagandha a tarczyca: czy jest bezpieczna przy Hashimoto?
"Ashwagandha jest naturalna, więc nie może zaszkodzić tarczycy" — to założenie, które warto zweryfikować, zanim sięgnie się po ten popularny adaptogen przy Hashimoto lub innej niedoczynności tarczycy. Randomizowane badanie z udziałem osób z subkliniczną niedoczynnością tarczycy pokazało, że ashwagandha realnie i istotnie statystycznie podnosi TSH, T3 i T4 — co jest dowodem na jej biologiczną aktywność, ale też sygnałem ostrzegawczym dla osób już przyjmujących leki na tarczycę.
PZdr Piotr Zieliński11 min
23 sierpnia 2026
PoradnikiSauna a testosteron: podnosi go czy obniża? Badania mówią jedno i drugie
Internet jest podzielony: jedni twierdzą, że sauna "gotuje" jądra i obniża testosteron, inni że go podnosi. Prawda jest bardziej złożona i ciekawsza niż obie te wersje: pojedyncza sesja sauny realnie podnosi testosteron o około 15%, jako reakcja hormonalna na stres cieplny podobna do wysiłku fizycznego. Jednocześnie regularne, intensywne korzystanie z sauny przez miesiące potrafi uszkodzić liczbę i ruchliwość plemników — bez żadnego wpływu na sam testosteron. To dwa osobne zjawiska, rządzone różnymi mechanizmami, które łatwo ze sobą pomylić.
PZdr Piotr Zieliński12 min
23 sierpnia 2026
PoradnikiPost przerywany a metabolizm: czy głodówka go spowalnia?
"Nie jedz zbyt długo, bo organizm wejdzie w tryb głodowy i spowolni metabolizm" — to jedno z najczęściej powtarzanych ostrzeżeń przeciwko postowi przerywanemu. Kontrolowane badanie 84-godzinnego postu pokazuje coś odwrotnego: krótkotrwałe głodzenie nie spowolniło, tylko zwiększyło spoczynkowy wydatek energetyczny, napędzane ponad dwukrotnym wzrostem noradrenaliny. "Tryb głodowy" to zjawisko realne, ale dotyczy dłuższej, poważniejszej restrykcji kalorycznej — nie kilkunasto- czy kilkudziesięciogodzinnego postu.
PZdr Piotr Zieliński11 min
23 sierpnia 2026
PoradnikiCzosnek a cholesterol LDL: czy realnie go obniża?
"Czosnek obniża cholesterol" to jedna z najstarszych, ludowych porad zdrowotnych — i, co rzadkie w tej kategorii, częściowo potwierdzona przez metaanalizy badań klinicznych. Ale diabeł tkwi w szczegółach: efekt jest realny (spadek LDL o około 9 mg/dL), lecz dotyczy wyłącznie osób z już podwyższonym cholesterolem, wymaga suplementacji trwającej dłużej niż 2 miesiące, i nie ma nic wspólnego z okazjonalnym dorzuceniem ząbka czosnku do obiadu.
PZdr Piotr Zieliński10 min
23 sierpnia 2026
PoradnikiWitamina C a przeziębienie: czy mit Paulinga ma naukowe podstawy?
Dwukrotny laureat Nagrody Nobla Linus Pauling przekonywał w latach 70., że megadawki witaminy C potrafią zapobiegać przeziębieniu — i to przekonanie do dziś napędza sprzedaż suplementów na cały świat. Największy przegląd Cochrane, obejmujący ponad 11 tysięcy uczestników, pokazuje jednak coś znacznie bardziej niejednoznacznego: dla przeciętnej osoby regularne przyjmowanie witaminy C praktycznie nie zmniejsza ryzyka złapania przeziębienia. Jest jednak wyraźny wyjątek — a dane dla niego są jednymi z najsilniejszych w całym przeglądzie.
AKdr Anna Kowalczyk12 min
23 sierpnia 2026
PoradnikiHTZ – hormonalna terapia zastępcza w menopauzie: dla kogo, kiedy i jakie realne ryzyko?
Badanie WHI z 2002 roku wywołało globalną panikę wokół hormonalnej terapii zastępczej, a recepty spadły z dnia na dzień o połowę. Dwie dekady dalszych analiz pokazały jednak dużo bardziej stonowany obraz — zależny przede wszystkim od wieku i momentu rozpoczęcia terapii. Wyjaśniamy, co faktycznie mówią dane, dla kogo bilans korzyści i ryzyka jest dziś korzystny, a kto powinien zachować szczególną ostrożność.
PZdr Piotr Zieliński13 min
22 sierpnia 2026
PoradnikiPCOS a dieta: co jeść, a czego unikać, żeby realnie wesprzeć hormony
"Dieta o niskim indeksie glikemicznym" to jedno zdanie, które PCOS słyszy najczęściej — ale rzadko ktoś tłumaczy, co to konkretnie oznacza na talerzu. Rozkładamy dowody na niski IG kontra niski węglowodan, pokazujemy, co realnie zmienia insulinę i androgeny, i gdzie kończy się dieta, a zaczyna mit.
AKdr Anna Kowalczyk12 min
22 sierpnia 2026
PoradnikiEndometrioza a płodność: jak realnie wygląda droga do ciąży
"Endometrioza uniemożliwia zajście w ciążę" to jedno z najczęściej powtarzanych, a jednocześnie najbardziej niedokładnych stwierdzeń, jakie słyszą kobiety po diagnozie. Sprawdzamy, co pokazują dane o zapłodnieniu in vitro przy endometriozie, które interwencje realnie zwiększają szansę na ciążę, i dlaczego leczenie hormonalne łagodzące ból nie zawsze pomaga w staraniach o dziecko.
AKdr Anna Kowalczyk12 min
22 sierpnia 2026
PoradnikiZimne kąpiele a odporność: czy naprawdę mniej chorujesz?
"Zimne kąpiele wzmacniają odporność" to jedno z najczęściej powtarzanych twierdzeń w biohackingu — ale najnowsza, największa metaanaliza w tym temacie pokazuje coś bardziej złożonego: krótkoterminowo stan zapalny rośnie, a markery odporności się nie zmieniają. Jest jednak jeden realny, choć zaskakujący, efekt długoterminowy. Rozkładamy dowody na czynniki pierwsze.
MNMichał Nowak11 min
22 sierpnia 2026
PoradnikiTrening HRV i oddychanie rezonansowe: czy naprawdę redukuje stres?
Zegarek pokazuje Twój HRV, ale sam pomiar niczego nie zmienia. Trening HRV (biofeedback) to konkretna technika — oddychanie w tempie rezonansowym, zwykle około 6 oddechów na minutę — z realnym wsparciem naukowym w redukcji stresu i lęku. Wyjaśniamy, jak działa i jak zacząć.
MNMichał Nowak10 min
22 sierpnia 2026
PoradnikiŚwiatło czerwone a regeneracja mięśni: kiedy naprawdę działa?
Fotobiomodulacja kojarzy się głównie ze skórą, ale rosnąca liczba metaanaliz sprawdza jej wpływ na siłę i regenerację mięśni. Wynik jest bardziej złożony niż "działa" albo "nie działa" — kluczowe okazuje się, KIEDY stosujesz światło i jak wytrenowana jest osoba. Rozkładamy dowody na czynniki pierwsze.
MNMichał Nowak10 min
22 sierpnia 2026
PoradnikiCynk a przeziębienie: czy naprawdę skraca infekcję?
"Cynk skraca przeziębienie" to jedno z najstarszych twierdzeń w suplementacji — i jedno z nielicznych, które ma za sobą metaanalizy z konkretnymi liczbami. Ale ta historia ma też pouczający zwrot akcji: część kluczowych dowodów Cochrane wycofano z powodu błędów w danych. Rozkładamy temat na czynniki pierwsze — łącznie z tym, czego nie powinieneś ufać bezkrytycznie.
PZdr Piotr Zieliński11 min
22 sierpnia 2026
PoradnikiSauna a ciśnienie krwi: co pokazują badania RCT, nie tylko obserwacje?
Fińska kohorta wiąże regularną saunę z niższym ryzykiem sercowo-naczyniowym — ale to dane obserwacyjne, nie eksperyment. Najnowsza metaanaliza badań randomizowanych sprawdza, co dzieje się, gdy naprawdę przetestuje się wpływ ciepła na ciśnienie krwi i inne markery metaboliczne. Wynik jest bardziej stonowany, niż mogłoby się wydawać.
PZdr Piotr Zieliński10 min
22 sierpnia 2026
PoradnikiZone 2 czy HIIT: co skuteczniej poprawia VO2 max?
To jeden z najbardziej spornych tematów w biohackingu wytrzymałościowym. Jedna metaanaliza sugeruje przewagę HIIT, druga nie znajduje różnicy między interwałami a treningiem ciągłym — ale z istotnym zastrzeżeniem co do jakości analizowanych badań. Sprawdzamy, co naprawdę pokazują dane, zanim wybierzesz jeden protokół kosztem drugiego.
MNMichał Nowak11 min
22 sierpnia 2026
PoradnikiProbiotyki a antybiotyk: czy naprawdę zapobiegają biegunce?
To jedno z najlepiej przebadanych zastosowań probiotyków — i jeden z niewielu przypadków, gdzie nauka wskazuje na konkretny, najlepszy szczep, zamiast ogólnikowego "probiotyk pomaga". Sprawdzamy, o ile realnie zmniejsza się ryzyko biegunki poantybiotykowej, dla kogo ma to największe znaczenie i który szczep wygrywa w bezpośrednim porównaniu.
PZdr Piotr Zieliński11 min
22 sierpnia 2026
PoradnikiBerberyna czy metformina: czy "naturalna metformina" naprawdę jej dorównuje?
Określenie "naturalna metformina" to jeden z najczęściej powtarzanych sloganów w suplementacji — i, zaskakująco, jeden z rzadkich przypadków, gdzie istnieje jakiekolwiek bezpośrednie porównanie z lekiem. Sprawdzamy, co faktycznie pokazało to porównanie, jak solidna jest ta metaanaliza z 46 badań, i czego popularne nagłówki nie mówią o skutkach ubocznych.
PZdr Piotr Zieliński11 min
22 sierpnia 2026