#zimno

Metoda Wima Hofa (oddychanie i zimno)

Połączenie specyficznej techniki hiperwentylacji, ekspozycji na zimno i treningu mentalnego, które w 2014 roku trafiło na okładki czasopism naukowych za sprawą jednego, rzeczywiście interesującego badania — i które od tamtej pory obrosło zarówno przesadzonymi obietnicami, jak i udokumentowanym, poważnym ryzykiem utonięcia przy nieprawidłowym stosowaniu w wodzie.

Trening oddechowy metodą Wima Hofa — co mówi nauka

Kontrolowana hiperwentylacja, zimno i mindset — metoda holenderskiego ekstremisty Wima Hofa trafiła z internetowych nagrań do jednego z bardziej cytowanych badań na temat świadomej kontroli układu odpornościowego. Sprawdzamy, co faktycznie pokazało to badanie, a co jest już nadinterpretacją marketingową.

3 września 2026

Zimny prysznic: ile minut, jak często i co mówią badania

Zimny prysznic obiecuje więcej energii, mniej chorób i szybszy metabolizm. Najlepsze dostępne dane z randomizowanego badania na 3018 osobach pokazały, że 30-90 sekund zimnej wody na końcu prysznica przez 30 dni zmniejszyło o 29% liczbę dni nieobecności w pracy z powodu choroby, ale nie zmieniło liczby dni choroby. Wyjaśniamy, jak czytać ten wynik, co jest nauką, a co marketingiem (dopamina, brunatna tkanka tłuszczowa), jak dobrać czas i temperaturę oraz kto powinien zachować ostrożność.

17 października 2026