#zimna-terapia
2 wyników
Blog
Zimna woda po treningu siłowym: pomaga czy hamuje przyrost mięśni?
Kąpiel lodowa po treningu siłowym kojarzy się z regeneracją i profesjonalizmem — tymczasem 12-tygodniowe badanie pokazuje coś odwrotnego: osoby stosujące zimną wodę po każdym treningu zyskały istotnie mniej siły i masy mięśniowej niż osoby stosujące zwykłą regenerację czynną. Winowajcą jest tłumienie tych samych sygnałów molekularnych, które mięsień wykorzystuje, by rosnąć po wysiłku.
23 sierpnia 2026
Cold plunge a budowanie masy mięśniowej: czy zimno hamuje hipertrofię?
Regularne, pełne zanurzenie w bardzo zimnej wodzie bezpośrednio po treningu siłowym może realnie hamować długoterminowy przyrost siły i masy mięśniowej — to wniosek z 12-tygodniowego badania, które wykazało mniejsze zyski w grupie stosującej cold plunge po każdej sesji w porównaniu z regeneracją czynną. Mechanizm leży w tłumieniu sygnalizacji anabolicznej, która napędza przebudowę mięśnia po wysiłku. To nie oznacza, że cold plunge jest złym wyborem w ogóle — oznacza, że timing względem treningu siłowego ma znaczenie.
3 października 2026