#zdrowie
5 wyników
Blog
Biohacking dla początkujących – 10 nawyków, od których warto zacząć
Zanim kupisz pierwszy gadżet czy stack suplementów, zacznij tam, gdzie dowody są najmocniejsze: sen, trening siłowy, ruch, jedzenie i badania krwi. Praktyczny przewodnik po dziesięciu nawykach, które dają największy zwrot z najmniejszym nakładem.
20 sierpnia 2026
Witamina D3 a długowieczność – czy niedobór skraca życie?
Niski poziom witaminy D koreluje z wyższą śmiertelnością w dziesiątkach badań obserwacyjnych, ale wielki randomizowany eksperyment VITAL nie wykazał, żeby suplementacja przedłużała życie osobom bez niedoboru. Rozkładamy tę pozorną sprzeczność na czynniki pierwsze.
20 sierpnia 2026
Biohacking snu – jak lepszy sen wydłuża życie
Sen bywa traktowany jako czas martwy, coś, co trzeba przetrwać, żeby dojechać do produktywnego poranka. Dane epidemiologiczne mówią co innego: zarówno zbyt krótki, jak i zbyt długi sen wiążą się z wyższym ryzykiem zgonu, a regularność snu okazuje się dla przeżycia ważniejsza niż sama liczba godzin. Zbieramy to, co naprawdę wiadomo o śnie a długowieczności, i tłumaczymy, które nawyki biohackingu snu mają realne oparcie w badaniach.
20 sierpnia 2026
Wysokobiałkowa dieta a nerki: czy zdrowym osobom to szkodzi?
"Za dużo białka niszczy nerki" to ostrzeżenie, które słyszy niemal każdy, kto zaczyna jeść więcej mięsa czy odżywek białkowych. Przegląd systematyczny pokazuje, że wyższe spożycie białka podnosi filtrację kłębuszkową (GFR) — ale to oznacza, że nerka pracuje intensywniej w granicach normy, nie że dochodzi do uszkodzenia. Jest jednak uczciwy haczyk: prawie żadne badanie nie trwało dłużej niż pół roku, więc pytanie o naprawdę długi termin pozostaje otwarte.
23 sierpnia 2026
Long COVID: objawy i leczenie — co dziś wiemy na pewno?
Kilka lat po szczycie pandemii long COVID (przewlekłe następstwa COVID-19) wciąż dotyka istotny odsetek osób, które przeszły zakażenie — od przewlekłego zmęczenia, przez "mgłę mózgową", po duszność utrzymującą się miesiącami. Mimo setek zidentyfikowanych objawów wciąż nie ma jednego, zatwierdzonego leku celowanego w tę jednostkę chorobową. Wyjaśniamy oficjalną definicję, najczęstsze objawy według dużych analiz oraz to, co obecnie faktycznie ma wsparcie dowodowe w postępowaniu, a co pozostaje na etapie badań.
21 września 2026