1 wynik
Przez dekady powtarzano, że masę buduje się w zakresie 8–12 powtórzeń, a ciężkie serie są „na siłę”. Metaanalizy i badania na wytrenowanych mężczyznach pokazują, że przy seriach doprowadzonych blisko upadku przyrost mięśni jest zbliżony niezależnie od ciężaru, natomiast siła maksymalna wyraźnie lepiej rośnie przy obciążeniach wysokich. Wyjaśniamy, co to znaczy w praktyce, ile kosztują lekkie serie „do upadku” i jak dobrać zakres powtórzeń do celu.
24 października 2026
