#wydolnosc

VO2 max

Maksymalne pochłanianie tlenu przez organizm podczas wysiłku — jeden z najsilniejszych, dobrze udokumentowanych predyktorów długości życia, mierzalny w gabinecie diagnostyki sportowej.

Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT)

Krótkie, intensywne interwały wysiłku dają porównywalne lub lepsze efekty metaboliczne niż dłuższy trening o umiarkowanej intensywności — przy istotnie mniejszej inwestycji czasu.

Zone 2 czy HIIT: co skuteczniej poprawia VO2 max?

To jeden z najbardziej spornych tematów w biohackingu wytrzymałościowym. Jedna metaanaliza sugeruje przewagę HIIT, druga nie znajduje różnicy między interwałami a treningiem ciągłym — ale z istotnym zastrzeżeniem co do jakości analizowanych badań. Sprawdzamy, co naprawdę pokazują dane, zanim wybierzesz jeden protokół kosztem drugiego.

22 sierpnia 2026

Beta-alanina a wydolność wysiłkowa: dla kogo naprawdę działa?

Beta-alanina to jeden z niewielu suplementów przedtreningowych, których działanie da się poczuć niemal namacalnie — charakterystyczne mrowienie skóry (parestezja) po dawce sprawia, że wielu ludzi bierze skuteczność za pewnik. Największa dostępna metaanaliza, obejmująca ponad 1400 uczestników i 65 różnych protokołów badawczych, pokazuje jednak, że "beta-alanina poprawia wydolność" to zdanie wymagające istotnego doprecyzowania — bo nie każdy rodzaj wysiłku reaguje na nią tak samo.

25 sierpnia 2026

Cytrulina malate a wydajność treningowa: realny efekt czy przereklamowany suplement?

Cytrulina malate to stały element niemal każdej przedtreningówki na rynku, promowany jako sposób na wyraźnie więcej powtórzeń na siłowni. Najnowsza, jak dotąd największa metaanaliza tego tematu z 2026 roku daje odpowiedź bardziej stonowaną, niż sugeruje marketing — efekt jest realny i wykrywalny statystycznie, ale certainty dowodów oceniono jako niską, a wcześniejsza metaanaliza tego samego zagadnienia doszła do wniosku wręcz nieistotnego statystycznie.

25 sierpnia 2026

Dwuwęglan sodu a wydolność — czy soda oczyszczona naprawdę poprawia wyniki?

Dwuwęglan sodu (zwykła soda oczyszczona) to jeden z niewielu suplementów ergogenicznych z dziesiątkami badań i metaanalizą obejmującą prawie 60 prac. Mechanizm — buforowanie jonów wodorowych powstających podczas intensywnego wysiłku beztlenowego — jest dobrze poznany, a efekt realny, choć niewielki i ograniczony do konkretnego typu wysiłku. Problem w praktyce to nie skuteczność, tylko tolerancja: dawka skuteczna ergogenicznie u wielu osób wywołuje wyraźne dolegliwości żołądkowo-jelitowe. Sprawdzamy, dla kogo to się opłaca i jak zminimalizować ryzyko efektów ubocznych.

4 września 2026