#witamina-d
2 wyników
Blog
Witamina D a przeziębienia: co pokazują duże metaanalizy?
"Witamina D wzmacnia odporność i chroni przed przeziębieniem" to jedno z najczęściej powtarzanych haseł w rozmowach o suplementacji — i akurat w tym przypadku popularne hasło jest jednocześnie prawdziwe i mylące. Dwie duże metaanalizy badań randomizowanych, w tym jedna oparta na danych indywidualnych uczestników z 25 badań, pokazują realny, ale niewielki efekt ochronny wobec infekcji dróg oddechowych — pod warunkiem, że witamina D jest przyjmowana codziennie lub co tydzień w umiarkowanej dawce. Popularny w marketingu suplementów model "jedna duża dawka na miesiąc lub kwartał" tego efektu w praktyce nie daje. Ten artykuł pokazuje, dlaczego sposób dawkowania decyduje o skuteczności bardziej niż sama decyzja "brać czy nie brać".
25 sierpnia 2026
Wysokie dawki witaminy D a upadki u seniorów: czy więcej znaczy gorzej?
"Więcej witaminy D to lepiej dla kości" to jedno z najbardziej rozpowszechnionych przekonań w profilaktyce osteoporozy i upadków u seniorów. Dwa niezależne, randomizowane badania — jedno szwajcarskie z dawkowaniem miesięcznym, drugie australijskie z pojedynczą dawką roczną — pokazują coś odwrotnego: wysokie, rzadko podawane dawki witaminy D zwiększały liczbę upadków, a w jednym przypadku także złamań, mimo że skuteczniej podnosiły poziom witaminy D we krwi niż dawki standardowe. Problemem okazuje się nie sama ilość witaminy D, lecz sposób jej podawania — ostry skok stężenia po dużej, rzadkiej dawce, a nie stabilny poziom utrzymywany dzięki codziennej suplementacji. To rozróżnienie ma bezpośrednie znaczenie dla osób powyżej 70 roku życia, u których nawet pojedynczy upadek może skutkować złamaniem szyjki kości udowej i trwałą utratą samodzielności.
25 sierpnia 2026