#trening-wytrzymalosciowy
3 wyników
Blog
Zone 2 czy HIIT: co skuteczniej poprawia VO2 max?
To jeden z najbardziej spornych tematów w biohackingu wytrzymałościowym. Jedna metaanaliza sugeruje przewagę HIIT, druga nie znajduje różnicy między interwałami a treningiem ciągłym — ale z istotnym zastrzeżeniem co do jakości analizowanych badań. Sprawdzamy, co naprawdę pokazują dane, zanim wybierzesz jeden protokół kosztem drugiego.
22 sierpnia 2026
Elektrolity podczas treningu — kiedy zwykła woda nie wystarczy
Picie dużych ilości samej wody podczas długiego, intensywnego wysiłku brzmi jak bezpieczna, oczywista strategia nawodnienia — a jednak badanie na maratończykach z Bostonu pokazało, że u części z nich prowadziło to do niebezpiecznego rozcieńczenia sodu we krwi. Oto praktyczny przewodnik, kiedy i jak uzupełniać elektrolity podczas treningu.
3 września 2026
Jak zwiększyć VO2 max? 10 sposobów na poprawę wydolności według badań
VO2 max — maksymalne pochłanianie tlenu podczas wysiłku — jest jednym z najsilniejszych, powtarzalnych predyktorów długości życia spośród rutynowo mierzalnych wskaźników zdrowotnych. Internet jest pełen skrótów myślowych na temat tego, jak go podnieść: od kultowego sporu "zone 2 kontra HIIT", przez suplementy o wątpliwym działaniu, po porady, które mylą ostry efekt fizjologiczny z długoterminową adaptacją. Zebraliśmy dziesięć sposobów, które faktycznie mają oparcie w badaniach — z uczciwym rozróżnieniem, które z nich są dobrze udokumentowane, a które wciąż wstępne.
7 września 2026