#suplementy-sportowe
2 wyników
Blog
Beta-alanina a wydolność wysiłkowa: dla kogo naprawdę działa?
Beta-alanina to jeden z niewielu suplementów przedtreningowych, których działanie da się poczuć niemal namacalnie — charakterystyczne mrowienie skóry (parestezja) po dawce sprawia, że wielu ludzi bierze skuteczność za pewnik. Największa dostępna metaanaliza, obejmująca ponad 1400 uczestników i 65 różnych protokołów badawczych, pokazuje jednak, że "beta-alanina poprawia wydolność" to zdanie wymagające istotnego doprecyzowania — bo nie każdy rodzaj wysiłku reaguje na nią tak samo.
25 sierpnia 2026
Cytrulina malate a wydajność treningowa: realny efekt czy przereklamowany suplement?
Cytrulina malate to stały element niemal każdej przedtreningówki na rynku, promowany jako sposób na wyraźnie więcej powtórzeń na siłowni. Najnowsza, jak dotąd największa metaanaliza tego tematu z 2026 roku daje odpowiedź bardziej stonowaną, niż sugeruje marketing — efekt jest realny i wykrywalny statystycznie, ale certainty dowodów oceniono jako niską, a wcześniejsza metaanaliza tego samego zagadnienia doszła do wniosku wręcz nieistotnego statystycznie.
25 sierpnia 2026