#rozciaganie
2 wyników
Blog
Trening mobilności i elastyczności — dlaczego warto go włączyć do planu treningowego?
Mobilność bywa traktowana jako dodatek do „prawdziwego” treningu — coś, co robi się w ostatnich pięciu minutach sesji, jeśli w ogóle starczy na to czasu. Tymczasem zakres ruchu w stawach jest jednym z tych parametrów sprawności, które najszybciej pogarszają się bez celowej pracy nad nimi, a jego utrata ma realne konsekwencje: od gorszej techniki ćwiczeń siłowych, przez większe ryzyko przeciążeń, po — u osób starszych — udokumentowany związek z upadkami. Sprawdzamy, co dokładnie mówią badania o treningu mobilności, czym różni się on od zwykłego rozciągania i kiedy rozciąganie może wręcz zaszkodzić.
10 września 2026
Rozgrzewka statyczna a dynamiczna: co mówią badania o sile i ryzyku urazów
Rozciąganie statyczne wykonane bezpośrednio przed treningiem siłowym lub sprintem potrafi mierzalnie obniżyć generowaną siłę i moc — to jeden z najlepiej potwierdzonych, choć wciąż rzadko respektowanych wniosków z fizjologii wysiłku. Rozgrzewka dynamiczna, oparta na ruchu, nie ma tego efektu, a w wielu badaniach wręcz poprawia wyniki. To nie znaczy, że statyczne rozciąganie jest bezwartościowe — ma swoje miejsce, tylko nie tuż przed maksymalnym wysiłkiem.
3 października 2026